#HealthBytes: Perubahan yang terjadi saat Anda berhenti berolahraga
Istirahat sehari dari rutinintas berolahraga bisa jadi meregangkan otot kita dan sebelum kita menyadarinya, kita bisa merasa kembali seperti pemula ketika berada di gym. Anda tidak perlu merasa bersalah karena membuat tubuh Anda istirahat selama beberapa hari. Tapi berapa lama, apakah terlalu lama? Berikut adalah beberapa perubahan yang dialami tubuh Anda saat Anda berhenti berolahraga.
Jika Anda sudah terbiasa, istirahat sejenak akan menyegarkan Anda
Jika Anda adalah seseorang yang rajin berolahraga lima hingga enam kali seminggu, tidak perlu stres jika Anda mengambil istirahat sejenak. Istirahat sejenak hingga seminggu ternyata akan membantu mengendurkan otot dan pikiran. Namun jika Anda baru mulai berolahraga, istirahat seperti itu bisa merusak rutinitas Anda
Jeda yang terlalu lama akan menyebabkan penurunan VO2 max
VO2 max adalah tingkat optimal di mana oksigen digunakan secara efisien oleh tubuh selama latihan. Ketika ada jeda yang lebih lama di antara rutinitas olahraga Anda, VO2 max tubuh mulai turun secara drastis. Untuk rata-rata pengunjung gym, perubahan ini akan tampak dalam minggu kedua sedangkan untuk atlet profesional, VO2 max mulai turun setelah sekitar tiga atau empat minggu beristirahat.
Tidak banyak perubahan dalam hal massa otot
Massa otot adalah variabel yang sulit diukur karena bervariasi dari individu ke individu berdasarkan jenis kelamin, jenis latihan, usia, dll. Namun, diyakini bahwa tidak banyak perubahan yang terjadi pada massa otot dalam waktu dua minggu setelah jeda latihan. Penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perubahan dari serat kekuatan otot bahkan setelah sebulan tidak aktif berolahraga.
Tanda-tandanya bervariasi dari individu ke individu
Semakin bugar seseorang, semakin banyak tubuhnya menunjukkan tanda-tanda perubahan dan penurunan kinerja tubuh daripada seseorang yang tidak teratur berolahraga. Ini karena tubuh terbiasa dengan jadwal olahraga yang reguler dan akan membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan baru. Bagi mereka yang tidak rutin berolahraga, perubahan kebugaran secara keseluruhan mungkin kurang terlihat.
Efek pada kesehatan yang dihasilkan dari jeda dalam rutinitas berolahraga
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa setelah tiga hari tidak aktif berolahraga, kadar gula darah tetap tinggi bahkan pada individu yang masih muda dan sehat. Istirahat dari berolahraga dapat berpengaruh pada tingkat tekanan darah dan istirahat yang lama dapat memunculkan kembali gejala pada individu yang mengalami hipertensi. Penambahan berat badan adalah perubahan nyata lainnya yang mungkin Anda alami karena lebih sedikit kalori yang dibakar oleh tubuh Anda.
