#HealthBytes: Beberapa peregangan mudah untuk mengurangi tegang di tubuh bagian atas
Peregangan merupakan bagian penting dalam menjaga kebugaran, dan melakukannya secara rutin membuat orang lebih lentur dan leluasa bergerak. Peregangan tubuh bagian atas ditujukan untuk mengurangi tegang pada lengan, leher, bahu, dan dada. Peregangan ini juga bermanfaat bagi orang yang pekerjaannya duduk dan menggunakan komputer dalam waktu lama, sebab peregangan meringankan nyeri dan sakit yang berkaitan dengan kebiasaan duduk berlama-lama.
Peregangan biseps di pintu melemaskan lengan dan dada
Berdirilah di ambang pintu dan pegang baloknya dengan tangan kiri Anda sejajar pinggang. Gerakkan kaki kiri ke depan lalu tahan. Tekuk lutut dan condongkan berat badan Anda ke depan. Tekuk siku Anda sedikit, maka Anda akan merasakan peregangan di tangan dan bahu. Tahan posisi ini selama maksimum satu menit. Ulangi gerakan tersebut pada sisi sebelahnya.
Merentangkan tangan secara horizontal ketika duduk atau berdiri
Rentangkan tangan Anda ke samping dan tahan agar sejajar dengan lantai. Arahkan jempol ke bawah sehingga telapak tangan menghadap ke belakang Anda. Tahan peregangan tangan ini hingga 30 detik. Merentangkan tangan secara horizontal dapat dilakukan baik saat Anda sedang duduk maupun berdiri.
Peregangan telinga ke bahu meringankan ketegangan di bahu
Mulailah dengan duduk tegak. Kemudian, pelan-pelan miringkan kepala Anda ke arah bahu kanan. Miringkan kepala Anda sedemikian rupa agar tidak terasa sakit atau tertekan. Pastikan bahu Anda tidak terangkat. Sentuh telinga kiri lalu tarik kepala Anda pelan-pelan dengan tangan kanan supaya lebih meregang. Pertahankan posisi ini selama sekitar 30 detik. Ulangi gerakan yang sama di sisi kiri Anda.
Memutar leher saat duduk atau berdiri melemaskan otot leher
Luruskan kepala Anda ketika berdiri atau duduk dengan tulang belakang yang tegak. Kemudian, palingkan kepala Anda ke sebelah kanan. Seharusnya Anda bisa merasakan peregangan di bagian leher dan bahu. Tahan posisi ini paling lama 15-30 detik. Secara perlahan, kembalikan kepala Anda ke posisi awal. Ulangi peregangan yang sama di sebelah kiri. Lakukan hingga 10 set.
