#HealthBytes: Beberapa peregangan mudah untuk mengurangikondisi kaku pada tubuh bagian atas
Apa ceritanya
Peregangan adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran dan melakukannya secara teratur akan memberi seseorang lebih banyak fleksibilitas dan gerakan yang lebih baik.
Peregangan tubuh bagian atas ditujukan untuk mengurangi kondisi kaku pada lengan, leher, bahu, dan dada.
Peregangan ini juga berguna bagi mereka yang pekerjaannya melibatkan duduk berjam-jam atau menggunakan komputer, karena peregangan mengurangi rasa sakit atau nyeri yang terkait dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak.
1
Peregangan Doorway Bicep dengan membuka dada dan lengan
Berdirilah di ambang pintu dan pegang dengan tangan kiri setinggi pinggang.
Jaga kaki kiri Anda ke depan. Tekuk lutut Anda dan dorong berat badan Anda ke depan.
Tekuk siku Anda sedikit dan Anda akan merasakan peregangan di lengan dan bahu Anda.
Tahan posisi ini hingga satu menit.
Ulangi hal yang sama di sisi lain.
2
Lakukan ekstensi lengan horizontal sambil duduk atau berdiri
Regangkan lengan Anda ke samping dan pegang sejajar dengan tanah.
Arahkan jempol ke bawah sehingga telapak tangan menghadap ke belakang.
Pegang ekstensi lengan ini hingga 30 detik.
Sekarang, ayunkan tangan Anda bolak-balik selama sekitar 30 detik.
Ekstensi lengan horizontal dapat dilakukan saat Anda duduk atau bahkan sambil berdiri.
3
Peregangan telinga ke bahu mengurangi ketegangan di bahu
Mulailah dengan duduk tegak. Sekarang, perlahan miringkan kepala Anda ke arah bahu kanan Anda.
Miringkan kepala Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak merasakan sakit atau ketegangan.
Pastikan untuk tidak mengangkat bahu Anda.
Sentuh telinga kiri Anda dan tarik kepala ke bawah dengan tangan kanan dan perdalam peregangan.
Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Ulangi hal yang sama di sisi kiri Anda.
4
Rotasi leher sambil duduk atau berdiri mampu meregangkan otot leher
Jaga agar kepala tetap lurus saat berdiri atau duduk dengan tulang belakang tegak.
Sekarang, putar kepala Anda ke sisi kanan. Anda harus bisa merasakan peregangan di sepanjang leher dan bahu Anda.
Tahan posisi hingga 15-30 detik.
Perlahan, kembalikan kepala Anda ke posisi awal.
Ulangi peregangan yang sama di sisi kiri. Lakukan hingga 10 putaran.