Panduan Yoga untuk pemula: Beberapa tips untuk memulai
Yoga adalah praktik dengan sejarah yang kaya yang mengakar dalam mengajarkan alat dan fondasi untuk menguatkan diri Anda dengan mengombinasikan pernapasan, pergerakan, dan meditasi. Ketika Anda baru mengenal yoga, semua istilah dan asana yang terlihat rumit mungkin terasa mengintimidasi dan membingungkan. Namun, jangan khawatir! Berikut panduan pemula untuk orang-orang yang ingin melakukan yoga.
Berpakaianlah secara nyaman, hindari ikat pinggang, perhiasan berlebih dan sepatu
Aturan pertama dari segala bentuk latihan ialah mengenakan pakaian yang tidak membatasi pergerakan Anda. Karena yoga mengharuskan Anda untuk fleksibel, pakailah pakaian nyaman dan longgar saat pergi ke kelas yoga atau saat melakukan yoga di rumah. Hindari mengenakan ikat pinggang atau perhiasan berlebih karena dapat menghalangi latihan Anda. Dan, jangan pakai sepatu.
Mulai dengan latihan pemanasan sebelum melakukan yoga
Latihan pemanasan ringan membantu mengendurkan tubuh dan menyiapkannya untuk asana yoga. Berikut beberapa latihan pemanasan: 1. Pijat kepala, kening, hidung dan pipi Anda. Ini membantu bagi sirkulasi darah di otak. 2. Putar leher Anda, baik searah dan berlawanan arah jarum jam untuk meredakan segala kekakuan. 3. Naik-turunkan bahu Anda dan goyangkan kedua tangan untuk menghilangkan kelesuan.
Mulai dengan asana yoga dasar seperti pose pohon
Di awal, lakukan asana yoga yang sederhana namun efektif, seperti pose pohon, Vrikshasana. Tempatkan telapak kaki kanan Anda pada paha kiri Anda. Jaga kaki kiri Anda tetap lurus dan menopang. Angkat lengan Anda ke atas kepala Anda dan satukan kedua telapak tangan Anda, sembari memastikan bahwa tulang belakang Anda lurus. Perlahan turunkan tangan Anda dan turunkan kaki kanan Anda. Ulangi dengan kaki kanan.
Desain rutinitas yoga Anda sesuai jenis tubuh Anda
Beberapa asana lain yang dapat Anda sertakan di awal ke rutinitas Anda - Tadasana (Pose Gunung), Trikonasana (Pose Segitiga), Naukasana (Pose Perahu), Bhujangasana (Pose Kobra) dan Pose Anak-anak. Akan tetapi, karena jenis tubuh dan kondisi setiap orang berbeda, sebaiknya mencari guru yoga berkualifikasi yang dapat membimbing Anda melalui cara yang benar dalam melakukan setiap teknik. Dengan kondisi saat ini, Anda dapat memilih kelas online juga.
Beberapa tips penting lainnya
Meskipun paling baik untuk melakukan asana yoga di pagi hari, setiap waktu dalam sehari bagus selama Anda teratur dengan waktu tersebut. Jangan merasa tertekan dan terlalu terdesak di awal. Fleksibilitas dan efisiensi Anda akan meningkat dengan praktik teratur. Selalu akhiri dengan Yoga Nidra (meditasi tidur) selama beberapa menit, karena ini membantu mendinginkan tubuh.
