#HealthBytes: Panduan berolahraga di rumah untuk pemula
Apa ceritanya
Sangat penting bagi kita untuk melatih otot-otot tubuh agar tetap sehat, apalagi zaman sekarang banyak sekali orang yang bekerja sambil duduk, sehingga menggerakkan tubuh menjadi kian perlu. Jika Anda masih awam dalam hal ini, jangan khawatir, kami akan menyajikan cara-cara untuk memulai dan menjalankan aktivitas latihan yang tepat secara rutin.
Kebutuhan
Siapkan tempat dan luangkan waktu khusus untuk berolahraga
Mengalokasikan tempat khusus untuk berolahraga akan membuat Anda lebih mudah terbiasa melakukan rutinitas yang baru. Pertama, Anda tidak harus mengeluarkan banyak uang untuk membeli peralatan mahal. Alas yoga sudah cukup untuk membantu Anda menyiapkan tempat. Penting pula untuk menentukan waktu khusus dan konsisten berolahraga pada waktu itu.
Pelan-pelan
Mulailah dengan latihan ringan, kelas tari bisa jadi pertimbangan
Awali dengan melakukan latihan sederhana agar tubuh lebih mudah bertransisi ke mode olahraga. Anda dapat memulai dengan joging di tempat selama lima menit, diikuti latihan-latihan yang efektif seperti gerakan lunge, plank, dan sebagainya. Terdapat pula sejumlah kelas online bagi para pemula yang dapat Anda ikuti. Perlu diingat, menari juga sama dengan berolahraga, jadi ini bisa jadi pertimbangan jika Anda bingung mau mulai dari mana.
Pakaian
Bila sudah rutin, belilah perlengkapan olahraga
Kostum olahraga yang nyaman selalu jadi pilihan yang lebih baik dibanding piama atau gaun malam. Baju olahraga sebaiknya memiliki bahan yang adem, yang didesain sedemikian rupa untuk melindungi kulit dari keringat serta mencegah pertumbuhan bakteri. Pakaian yang nyaman juga berguna untuk memberi Anda rasa percaya diri dan menenangkan pikiran sehingga tak lagi mengkhawatirkan kostum dan lebih fokus berolahraga.
Memeriksa progres
Unduh dan gunakan aplikasi untuk memantau kemajuan Anda
Dengan adanya aplikasi untuk mengecek progres, tentu Anda akan termotivasi agar tetap rutin berolahraga meskipun sedang malas. Ada banyak aplikasi kebugaran dan gawai yang tersedia untuk memenuhi kebutuhan para penggemar olahraga dari semua kategori. Anda juga dapat mencatat asupan kalori dan kebiasaan diet sehingga mengetahui pola keseharian Anda.
Kebiasaan makan
Mengetahui pentingnya makanan sebelum dan sesudah berolahraga
Sangat penting bagi kita untuk memperhatikan kebiasaan makan sebelum dan sesudah melakukan latihan. Jangan sampai karena rutin berolahraga, Anda menjadikannya alasan untuk makan berlebihan. Memakan buah pisang kecil setengah jam menjelang olahraga adalah asupan yang baik sebelum berlatih. Adapun minum smoothie setelah olahraga akan membantu memulihkan otot-otot dan mempersiapkan diri Anda untuk latihan berikutnya.