#HealthBytes: Olahraga untuk menghilangkan lemak lengan di rumah
Sama seperti lemak perut, lemak lengan itu membandel dan membutuhkan banyak usaha untuk menghilangkannya. Mengenakan tank top atau blus tanpa lengan favorit Anda bisa menjadi tantangan jika Anda tidak memiliki lengan yang kencang. Sekarang, pengurangan bintik adalah mitos, jadi cobalah latihan berat badan sederhana ini bersama dengan latihan kardio biasa Anda di rumah untuk menghilangkan lemak lengan dan mengencangkannya.
Mulailah dengan lingkaran lengan sederhana searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Letakkan kedua tangan Anda di samping. Sekarang, secara bertahap angkat kedua lengan, sejajar dengan lantai dan gerakkan melingkar ke arah depan. Pastikan untuk tidak menekuk siku Anda. Lakukan ini selama sepuluh pengulangan searah jarum jam dan ulangi hal yang sama berlawanan arah jarum jam. Ulangi tiga set masing-masing.
Tepukan plank mengencangkan lengan dan memperkuatnya juga
Mulailah latihan ini dalam posisi plank lengan dengan tangan tepat di bawah bahu. Rentangkan kaki selebar pinggul. Pastikan untuk melatih otot utama Anda. Selanjutnya, tepuk bahu kanan Anda dengan tangan kiri. Kembali ke posisi awal. Ganti sisi dan ulangi hal yang sama dengan tangan kanan. Lakukan tiga set dengan sepuluh pengulangan di setiap sisi.
Tricep dip satu kaki menggunakan kursi atau bangku
Berdirilah dengan dua kaki dari kursi atau bangku dan letakkan tangan Anda di atasnya. Angkat kaki kanan Anda dari lantai dengan tidak menekuk lutut. Tekuk siku Anda, turunkan tubuh Anda dan biarkan trisep Anda merasakan ketegangan. Kembali ke posisi awal. Lakukan ini selama sepuluh pengulangan dan kemudian beralih ke kaki kiri. Ulangi untuk dua set.
Push up klasik: Butuh waktu untuk menguasainya
Push-up adalah latihan beban tubuh yang paling dasar, tetapi butuh waktu untuk menguasainya. Mulailah dengan posisi plank tinggi, dengan tangan dibuka selebar bahu. Gunakan otot utama Anda. Tekuk siku Anda hingga sudut 45 derajat dan turunkan tubuh Anda hingga hampir menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan angkat secara bertahap. Lakukan dua set masing-masing 10 pengulangan..
