#HealthBytes: Mengalami sakit punggung? Gerakan yoga ini akan memberikan kelegaan
Gerakan yoga sangat efektif untuk meredakan sakit punggung dan ketegangan yang menyertainya. Meskipun Anda mungkin memerlukan bantuan medis tergantung pada intensitas dari ketidaknyamanan, beberapa gerakan yoga, jika dilakukan dengan benar, sangat membantu dalam mengurangi nyeri pada punggung. Gerakan yoga ini juga membantu menjadikan Anda lebih sadar akan keseimbangan tubuh Anda. Gerakan yoga ini dikenal efektif dalam mengurangi sakit punggung. Cobalah beberapa gerakan ini.
Lakukan pose Marjariasana atau kucing-sapi selama satu menit
Awali dengan posisi dasar. Sekarang, tarik napas dalam-dalam, lihat ke atas, dan jatuhkan perut Anda. Tahan pose selama beberapa detik. Selanjutnya, buang napas dan selipkan dagu ke dada. Tarik perut ke arah tulang belakang dan lengkungkan tulang belakang ke atas. Tahan pose ini. Sekali lagi, tarik napas, jatuhkan perut Anda, dan lihat ke atas. Terus lakukan pose kucing-sapi ini hingga satu menit.
Adho Mukha Svanasana atau pose anjing menghadap ke bawah
Awali dengan posisi dasar. Sekarang, dengan menekan tangan Anda, angkat lutut Anda. Tubuh Anda harus menyerupai huruf V terbalik. Tekuk lutut sedikit, angkat tumit sedikit, dan luruskan tulang ekor dan tulang belakang. Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata di kedua sisi tubuh Anda. Selipkan dagu Anda dengan ringan. Tahan pose ini selama 30 detik.
Setu Bandhasana atau pose jembatan: Lakukan gerakan ini selama 1 menit
Berbaring telentang. Sekarang, tekuk lutut Anda dengan tumit ditarik ke arah tubuh dan lengan di samping. Perlahan dorong melalui kaki dan tangan Anda dan angkat paha sehingga sejajar dengan lantai. Kencangkan otot gluteal. Tahan gerakan ini selama satu menit. Lepaskan dan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini selama satu menit.
Tahan pose Balasana atau anak-anak selama 3-5 menit
Pertahankan lutut Anda dan duduklah di atas tumit Anda. Sekarang, membungkuklah ke depan dan regangkan tangan Anda di depan Anda. Tempatkan dahi Anda di lantai. Pastikan untuk tidak mengangkat pinggul Anda dari lantai. Anda dapat membiarkan lengan terentang di depan Anda atau membawanya ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tahan pose ini selama 3-5 menit.
