#HealthBytes: Semua yang perlu Anda ketahui tentang yoga kardio
Yoga kardio menggabungkan latihan kardio dengan asana yoga dan disukai oleh orang-orang yang ingin merasakan efek meditatif yoga tetapi dengan intensitas yang lebih tinggi. Jika asana yoga fokus pada teknik pernapasan dan postur, yoga kardio terdiri atas gerakan-gerakan yang terinspirasi dari yoga yang dilakukan dengan cepat sehingga mengaktifkan lebih banyak otot. Mari kita lihat lebih detail tentang bentuk olahraga yang populer ini.
Yoga kardio tidak memiliki kumpulan latihan khusus
Yoga kardio merupakan penggabungan praktik yoga tradisional India dan gerakan kardio bertempo cepat yang melatih otot-otot tubuh. Jadi, yoga kardio tidak memiliki praktik dengan cara tertentu dan bisa berupa gabungan dari asana yoga dan latihan kardio favorit Anda. Akan tetapi, olahraga yang dipilih harus mengaktifkan semua kelompok otot utama, termasuk tangan, dada, dan kaki.
Dua olahraga yoga kardio yang umum untuk memulai
Surya Namaskar (Salam Matahari): Ubah pose salam matahari biasa menjadi olahraga kardio dengan menyelesaikannya dalam tempo yang cepat dan mengulanginya selama 20 menit agar detak jantung Anda tetap tinggi. Pose anak: Lakukan push up sambil berlutut lalu duduk di atas tumit Anda dan lakukan pose anak. Kembalikan badan Anda ke posisi plank dan ulangi selama 10 menit.
Yoga kardio dapat membantu Anda mengurangi berat badan
Jika asana yoga biasa butuh waktu untuk membantu penurunan berat badan, yoga kardio meningkatkan pembakaran kalori dan menunjang penurunan berat badan. Penelitian membuktikan bahwa melakukan olahraga yoga kardio lima kali seminggu selama 30 menit dapat membantu mengurangi berat badan. Untuk memperoleh manfaat maksimal, bersamaan dengan yoga, Anda juga sebaiknya mengonsumsi lebih sedikit kalori agar berat badan turun dengan cepat.
Yoga kardio mengombinasikan manfaat kesehatan dari yoga dan olahraga
Seperti halnya yoga, yoga kardio merupakan penghilang stres yang ampuh serta membantu meringankan stres dan kecemasan. Aktivitas ini juga cara yang bagus untuk membentuk kekuatan otot, mirip dengan olahraga kardio. Yoga kardio hadir dengan semua manfaat kesehatan lain dari berolahraga, seperti menghilangkan racun-racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak, memperbaiki kesehatan jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan sebagainya.