#HealthBytes: Mengapa Anda harus mempertimbangkan makan malam lebih awal?
Di banyak negara, budaya makan malam lebih awal cukup umum. Meskipun beberapa orang makan malam antara pukul 7 hingga 8 malam, ada orang yang makan malam seawal pukul 5 sore. Kebiasaan ini tidak muncul tanpa sebab. Faktanya, kebiasaan ini didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Berikut beberapa alasan mengapa makan malam lebih awal itu bermanfaat.
Beri jeda 3-4 jam antara makan malam dan tidur
Makan tepat sebelum tidur di malam hari dapat menyebabkan beberapa gejala gangguan pencernaan seperti asam lambung, perut kembung, atau nyeri perut. Ini terjadi karena makanan tidak dicerna secara baik saat kita berbaring. Juga, jika Anda tidak memberi jeda 3-4 jam antara makan malam dan tidur, sistem pencernaan Anda akan berfungsi saat Anda tidur, yang dapat memengaruhi REM dan menyebabkan sulit tidur.
Kapasitas pembakaran lemak berkurang sebesar 10% pada mereka yang makan terlambat
Terlambat makan malam dapat menyebabkan penambahan berat badan, tanpa memandang kalorinya. Sebuah studi terkini menemukan bahwa orang yang makan terlambat memiliki kadar gula darah yang hampir 20 % lebih tinggi dibanding mereka yang makan lebih awal. Kapasitas pembakaran lemak juga menurun sebesar 10 % pada mereka yang memberi jeda 1-2 jam antara tidur dan makan malam. Akan tetapi, jika Anda makan dan tidur terlambat, Anda tidak terlalu terpengaruh (meskipun hal ini tidak disarankan).
Terlambat makan menunda pembakaran kalori, berisiko terhadap kesehatan jantung
Tekanan darah kita seharusnya turun paling tidak sebesar 10 % di malam hari untuk memastikan istirahat yang baik. Akan tetapi, makan malam terlambat dapat mencegah tekanan darah turun secara sesuai, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Juga, ketika kalori tidak terbakar karena makan malam terlambat, kalori ini menjadi trigliserida, asam lemak yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Makan malam lebih awal juga berarti sarapan tepat waktu di hari berikutnya
Jika Anda makan malam terlambat, Anda tidak dapat sarapan tepat waktu. Karena sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari karena memberi energi pada tubuh dengan benar untuk bertahan sepanjang hari, melewatkan sarapan akan menyebabkan kekurangan energi. Dan juga, dengan makan malam lebih awal, asupan sarapan Anda akan bagus, yang dapat memastikan tingkat energi yang tinggi.
