#HealthBytes: Manfaat, kegunaan, dan efek samping menggunakan masker pelatihan olahraga
Masker pelatihan olahraga, yang juga disebut altitude masks atau masker pelatihan elevasi, digunakan untuk menambah resistensi pada latihan dengan mensimulasikan kondisi di dataran dengan ketinggian tertentu. Penggemar olahraga menggunakan masker ini untuk membatasi asupan oksigen dan meningkatkan performa fisik dengan mencapai banyak tujuan yang menantang. Berikut adalah beberapa manfaat, kegunaan, dan kemungkinan efek samping dari masker latihan olahraga.
Masker pelatihan membuat jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras
Menggunakan masker pelatihan membantu menciptakan kembali situasi yang mirip dengan dataran tinggi. Masker pelatihan memiliki katup yang dapat disesuaikan untuk membatasi jumlah asupan oksigen dan katup lain untuk melepaskan udara yang dihembuskan. Dengan berkurangnya asupan oksigen, jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Nantinya, saat Anda melepas masker, tubuh Anda akan dapat menggunakan oksigen dengan lebih efisien dan bekerja lebih baik.
Manfaat menggunakan masker pelatihan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa masker latihan membantu meningkatkan VO2 max, yaitu asupan oksigen maksimal tubuh selama latihan. Studi lain menunjukkan bahwa masker pelatihan mampu melatih otot pernapasan dan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Namun, penelitian yang membandingkan masker pelatihan dengan olahraga di dataran tinggi masih dalam tahap awal dan kegunaannya yang lebih detail belum diketahui.
Berikut adalah beberapa tips jika Anda seorang pemula
Pastikan masker yang Anda pakai pas dan tidak terlalu ketat atau longgar. Jangan lari sepuluh mil untuk tahap awal; pakai masker latihan, biasakan diri, dan tingkatkan kecepatan secara perlahan. Penting juga untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda selama latihan. Lepaskan masker jika Anda melihat salah satu efek samping.
Sedikit efek samping yang mungkin Anda alami
Sakit kepala ringan, pusing, dan kecemasan adalah beberapa efek samping umum yang terkait dengan masker pelatihan. Penting untuk melepas masker jika Anda merasa terlalu pening dan pusing. Kelelahan dan ketidaknyamanan tidak berlangsung selama berhari-hari dan mungkin cara tubuh beradaptasi dengan latihan baru. Namun, jika Anda merasa cemas, mungkin itu isyarat untuk tidak menggunakan masker olahraga ini.
