#HealthBytes: Sedikit ide bergizi efektif untuk makanan Anda setelah berolahraga
Apa ceritanya
Orang-orang memilih cara berolahraga intens untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman mereka. Namun, itu tidaklah cukup. Makanan Anda juga harus efisien. Meskipun ada banyak penekanan pada makanan sebelum berolahraga, kebanyakan orang lupa merencanakan makanan setelah berolahraga yang sehat. Untuk membantu Anda, inilah beberapa ide makanan yang bukan hanya bergizi tetapi juga akan membantu Anda memulihkan diri setelah berolahraga.
#1
Yoghurt Yunani dicampur dengan buah favorit Anda, bluberi misalnya
Yoghurt Yunani bisa cukup bermanfaat dalam memulihkan tubuh Anda setelah berolahraga karena yoghurt ini adalah sumber protein dan kalsium yang bagus. Selanjutnya, campur yoghurt Anda dengan buah favorit Anda untuk nutrisi ekstra, yang diserti karbohidrat sehat peningkat energi. Pilih buah yang kaya antioksidan, misalnya, beberapa studi telah menunjukkan bahwa memakan bluberi setelah berolahraga bisa meredakan inflamasi otot setelah berolahraga.
#2
Protein kocok dan susu cokelat berkualitas tinggi, tetapi tanpa gula
Banyak ahli gizi menyarankan konsumsi protein kocok setelah olahraga karena protein membantu dalam membangun dan memulihkan otot. Namun, pastikan Anda minum protein kocok berkualitas tinggi yang tidak diberi gula, jika tidak maka seluruh kerja keras Anda sia-sia. Jika Anda tidak punya bubuk protein, minumlah segelas susu cokelat yang tidak mengandung banyak gula yang mengandung karbohidrat dan protein juga.
#3
Semangkuk oatmeal untuk kenyamanan dan kesehatan
Berbicara dari pengalaman pribadi, tubuh kita sering menginginkan makanan yang menenangkan. Kini, makanan ini tidak harus tidak sehat. Makanan ini bisa berupa semangkuk oatmeal yang sehat, membuat nyaman, dan bisa secara efektif memulihkan otot yang bekerja keras. Selain itu, para peneliti telah mengamati bahwa sajian yang mudah dibuat ini bisa menurunkan risiko kematian lebih dini sebesar 9 persen dibandingkan mereka yang sedikit mengonsumsi padi-padian utuh.
#4
Sandwich gulung kaya serat dengan sayuran sehat dan daging tanpa lemak
Sandwich gulung adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi Anda ketika sedang buru-buru. Maka dari itu, evolusi sandwich gulung sarapan harus dihargai. Logika ini juga berlaku pada makanan cepat saji setelah berolahraga. Untuk lebih banyak manfaat, pilihlah kulit pembungkus dari padi-padian utuh kaya serat dengan alpukat segar, sayuran hijau, buncis, dan sayuran sehat lainnya. Non-vegetarian juga bisa menambahkan daging tanpa lemak ke sandwich gulung ini.
#5
Sertakan sayuran pada makanan harian Anda, dapatkan mikronutrisi
Ini lebih kepada saran umum, bukan resep makanan. Pemulihan otot membutuhkan banyak vitamin dan mineral, dan cara termudah untuk memastikan keseimbangan yang baik dari mikronutrisi ini adlaah memilih makanan yang lebih padat nutrisi pada makanan harian Anda. Cobalah untuk menyertakan sayuran seperti sayuran berdaun hijau tua, wortel, brokoli, dan buncis pada makanan setelah olahraga lewat smoothie, salad sayuran, dll.