#HealthBytes: Baru mulai yoga? Awali dengan lima pose mudah ini
Apa ceritanya
Siapa pun boleh mempraktikkan yoga dan untuk memulainya barangkali tidak ada waktu yang "tepat".
Namun, pose yoga rumit yang diperagakan oleh ahli mungkin membuat para pemula merasa tidak akan sanggup melakukan berbagai pose atau asana yoga.
Untungnya, ada banyak asana yang mudah dilakukan dan menjadi dasar pose-pose lanjutan.
Berikut ada beberapa asana mudah yang bisa dipraktikkan oleh pemula.
Hastapadasana
Hastapadasana atau membungkuk ke depan
Berdiri tegak dengan berat yang bertumpu seimbang di kedua kaki.
Tarik napas dan angkat kedua tangan Anda.
Buang napas lalu membungkuklah ke arah kaki.
Letakkan tangan Anda di lantai.
Tahan postur ini selama 20-30 detik dan bernapaslah dalam-dalam.
Tarik napas lalu regangkan tangan Anda ke depan dan ke atas.
Kembali ke posisi semula.
Buang napas dan letakkan tangan di samping Anda. Berdiri seperti biasa.
Vrikshasana
Vrikshasana atau pose pohon
Berdiri tegak. Bertumpu pada kaki kiri, tekuk kaki kanan Anda ke lutut, lalu letakkan telapak kaki pada sisi paha kiri bagian dalam.
Tangkupkan telapak tangan sejajar dengan dada. Kemudian, angkat tangan ke atas kepala.
Pertahankan posisi ini dengan keseimbangan yang baik.
Turunkan tangan kemudian lepaskan telapak yang menyatu tadi.
Ulangi asana ini dengan kaki kanan Anda.
Kursiasana atau pose kursi
Kursiasana atau pose kursi
Berdiri dengan kaki yang sedikit lebih lebar dari pinggul dan tangan di kedua sisi Anda.
Rentangkan tangan ke atas sementara lengan rapat ke telinga.
Buang napas lalu tekuk lutut sambil pelan-pelan mengambil posisi duduk seolah-olah di situ ada kursi.
Sejajarkan leher dan kepala Anda dengan badan dan tangan.
Pertahankan pose ini selama beberapa saat lalu berdiri perlahan-lahan.
Ardha chakrasana
Ardha chakrasana atau pose setengah lingkaran
Berdiri tegak dengan punggung yang lurus.
Kemudian, tangkupkan kedua telapak tangan dengan erat di depan Anda.
Angkat tangan perlahan-lahan hingga ke atas bahu.
Lengkungkan tubuh bagian atas beserta tangan ke belakang.
Tahan posisi ini selama yang Anda mampu.
Kembali ke posisi berdiri secara pelan-pelan.
Usahakan untuk rileks dan letakkan tangan di samping Anda.
Tadasana
Tadasana atau pose gunung
Berdiri dengan jarak kaki agak lebar dan tangan di sisi tubuh.
Tarik napas, kemudian angkat tangan secara perlahan ke atas kepala. Pautkan jari-jari Anda.
Angkat tumit Anda lalu berdirilah dengan ujung kaki. Rasakan peregangan pada tubuh Anda.
Pusatkan berat tubuh pada ujung kaki. Regangkan bahu, lengan, dan dada.
Pertahankan pose ini selama beberapa detik. Buang napas dan rileks.