#HealthBytes: Lima peregangan yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda
Apa ceritanya
Peregangan sebelum tidur membantu mengalihkan fokus dari stres akibat aktivitas harian ke pernapasan dan tubuh Anda.
Duduk dalam menjalani pekerjaan Anda dengan postur yang berbeda saat bekerja berdampak buruk pada otot Anda.
Peregangan sebelum tidur adalah cara yang ideal untuk meredakan otot dari rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Dengan begitu Anda tidak akan merasakannya keesokan hari.
Berikut adalah beberapa pose yang mudah.
#1
Pelukan beruang melatih otot rhomboid dan trapezius
Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul.
Regangkan lengan Anda.
Silangkan satu tangan di atas lengan lainnya dan pegang erat bahu yang berlawanan atau bagian belakang bahu sedemikian rupa sehingga sedikit condong ke depan.
Pose ini terlihat seperti beruang yang memeluk dirinya sendiri.
Tahan regangan ini setidaknya selama 20-30 detik, sambil bernapas dalam-dalam.
Ulangi peregangan ini di sisi yang berbeda.
#2
Peregangan leher meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu
Ada dua peregangan yang akan terlibat di pose ini.
Untuk yang pertama, duduklah di suatu tempat dan dekatkan tangan kanan ke telinga kiri.
Selanjutnya, dekatkan telinga kanan ke bahu kanan dan tahan regangan selama lima ketukan napas.
Ulangi di sisi lain.
Selanjutnya, lihat ke bahu kanan Anda dengan tubuh yang tersisa menghadap ke depan.
Tahan pose ini selama lima ketukan napas.
Ulangi di sisi yang berlawanan.
#3
Supine Twist membuka bahu yang tegang, mengurangi stres
Berbaring telentang. Peluk lutut Anda dan dekat dengan dada Anda.
Sekarang, tarik napas dan jatuhkan kedua lutut ke satu sisi dan putar badan Anda ke arah yang berlawanan.
Tetap dalam pose ini selama beberapa tarikan napas.
Hembuskan napas. Bawa kembali lutut Anda ke tengah.
Ulangi hal yang sama di sisi yang berlawanan.
Gerakan ini merupakan latihan yang bagus untuk meregangkan bahu.
#4
Pose kaki di atas dinding meredakan kaki dan kaki yang lelah
Berbaring di lantai atau di tempat tidur Anda.
Ayunkan kedua kaki Anda ke atas hingga lurus. Mereka harus lurus seperti bagaimana mereka akan bersandar di dinding.
Anda dapat meletakkan bantal di bawah pinggul sebagai penopang.
Istirahatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman.
Tahan hingga satu menit. Kemudian, lepaskan dan rileks selama 30 detik.
#5
Tekukan ke samping sembari duduk mampu merilekskan sisi, perut, dan punggung bawah
Duduklah dengan kaki kanan terentang lurus ke samping dan tekuk kaki kiri ke lutut kanan.
Regangkan lengan kiri Anda di atas kepala, dan letakkan lengan kanan Anda di sepanjang bagian dalam kaki kanan Anda.
Sekarang, regangkan lengan kiri Anda ke arah kaki kanan Anda.
Tahan selama beberapa ketukan napas, dan hembuskan.
Ulangi peregangan yang sama di sisi yang berlawanan.