#HealthBytes: Lima peregangan yang sebaiknya dilakukan setelah 10 menit pemanasan
Sebelum berlatih untuk membangun kekuatan dan daya tahan, meregangkan tubuh kita sangatlah penting. Peregangan membantu agar otot-otot lebih leluasa bergerak dengan fleksibilitas yang lebih tinggi. Inilah beberapa gerakan mudah untuk membantu Anda melenturkan sendi dan otot. Lakukan gerakan ini setelah 10 menit pemanasan, ketika otot-otot Anda sedang aktif.
Berdiri meregangkan kuadrisep menyasar otot kuadrisep dan fleksor pinggul
Untuk memulai, berdiri dengan melebarkan kaki sejajar bahu. Sekarang, angkat kaki kanan dari lantai dan pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan Anda. Seimbangkan bobot tubuh Anda di kaki kiri. Mengangkat tangan kiri juga akan membantu Anda tetap fokus. Kencangkan otot bokong kanan dan pertahankan posisi ini selama kurang lebih 10 detik. Ulangi gerakan yang sama pada sisi kiri Anda.
Pose kucing dan sapi menyasar otot abdomen, punggung, dan tulang belakang
Mulai dalam posisi table top, yaitu pergelangan tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Sekarang, tarik napas dan lengkungkan punggung Anda sambil menahan bagian pusar. Ini adalah pose kucing. Setelah menahan posisi ini selama beberapa detik, buang napas, turunkan perut, angkat dada Anda dan menghadaplah ke atas. Pertahankan pose sapi tersebut selama beberapa detik.
Berlutut meregangkan pergelangan tangan untuk pergelangan dan lengan bawah
Mulai dalam posisi table top dengan jari-jari menghadap ke belakang. Condongkan tubuh Anda ke depan sampai merasakan peregangan di lengan. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Selanjutnya, balikkan tangan Anda ke arah berlawanan hingga jari-jari menghadap ke tubuh Anda. Biarkan bobot Anda bertumpu pada tumit dan tanah posisi ini selama beberapa detik. Kemudian rileks
Peregangan leher melenturkan leher dan trapezius atas
Berdiri tegak dengan kepala yang lurus. Sekarang, letakkan tangan kanan Anda di telinga kiri dan pelan-pelan gerakkan kepala Anda ke arah bahu kanan. Tahan posisi ini selama maksimum 30 detik. Kembali ke posisi semua lalu rileks. Ulangi lagi sebanyak dua kali. Kembali ke posisi semua dan rileks selama 10 detik sebelum melakukan gerakan yang sama di sisi sebelahnya.
Peregangan hamstring ala pelari gawang untuk melenturkan urat lutut
Duduk di lantai dengan kaki kanan di depan Anda. Tekuk lutut kiri dan rapatkan telapaknya pada paha kanan Anda. Bentangkan kedua tangan dan membungkuklah untuk menyentuh kaki kiri. Anda juga dapat meletakkan tangan di samping pergelangan kaki. Tahan posisi ini selama 10 detik. Ulangi di sisi sebelahnya.
