#HealthBytes: Lima peregangan yang bisa meningkatkan kualitas tidur Anda
Melakukan peregangan sebelum tidur membantu mengalihkan fokus dari stres seharian ke napas dan tubuh Anda. Duduk mengurus pekerjaan dengan berbagai postur saat bekerja berdampak buruk pada otot-otot Anda. Melakukan peregangan sebelum tidur merupakan cara yang ideal untuk menghilangkan nyeri dan kekakuan otot. Dengan begitu Anda tidak akan terbebani keesokan harinya. Inilah beberapa pose yang mudah.
Bear hug mengaktifkan otot romboid dan trapezius
Berdiri tegak dengan melebarkan kaki sejajar bahu. Rentangkan tangan Anda. Silangkan lengan di atas lengan lain dan pegang kuat-kuat bahu yang berlawanan atau area tulang belikat hingga agak membungkuk ke depan. Pose ini tampak seperti memeluk diri sendiri. Tahan peregangan ini selama minimum 20-30 detik, sambil bernapas dalam-dalam. Ulangi peregangan ini pada sisi sebelahnya.
Peregangan leher mengurangi rasa tegang di kepala, leher, dan bahu
Ada dua peregangan yang tercakup di sini. Untuk yang pertama, ambil posisi duduk dan sentuh telinga kiri dengan tangan kanan Anda. Berikutnya, arahkan telinga kanan ke bahu kanan dan tahan peregangan ini selama lima tarikan napas. Ulang di sisi sebelahnya. Selanjutnya, menolehlah ke kanan sementara badan tetap menghadap ke depan. Pertahankan posisi ini selama lima tarikan napas. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Supine Twist mengatasi bahu yang kaku, mengurangi stres
Berbaring telentang. Rangkul lutut Anda mendekat ke dada. Sekarang, tarik napas dan letakkan kedua lutut di satu sisi dan putar tubuh bagian atas ke arah yang berlawanan. Tetap dalam pose ini selama beberapa tarikan napas. Buang napas. Kembalikan lutut Anda ke tengah. Ulangi gerakan yang sama pada sisi sebelahnya. Supine Twist merupakan latihan yang bagus untuk melemaskan otot bahu.
Pose kaki bersandar di dinding memulihkan kaki yang lelah
Berbaring di lantai atau tempat tidur Anda. Angkat kaki Anda ke atas hingga lurus. Kaki harus lurus seolah-olah bersandar di dinding. Anda dapat menaruh bantal di bawah pinggul untuk menyokongnya. Sandarkan tangan Anda dalam posisi yang nyaman. Tahan selama satu menit. Kemudian, lepaskan dan rileks selama 30 detik.
Duduk menekuk ke samping mengendurkan otot samping, perut, dan punggung bawah
Duduk dengan kaki kanan yang terentang lurus ke samping dan tekuk kaki kiri ke lutut kanan. Bentangkan tangan kiri Anda di atas kepala, dan letakkan tangan kanan pada sisi dalam kaki kanan. Sekarang, bentangkan tangan kiri Anda ke kaki kanan. Tahan selama beberapa tarikan napas. Lepaskan. Ulangi peregangan yang sama pada sisi yang berlawanan.
