#HealthBytes: Lima gerakan yoga untuk membantu meredakan nyeri sendi
Nyeri sendi tidak dapat dihindari dalam gaya hidup saat ini dan pasti akan terjadi di beberapa titik. Walaupun orang tua lebih rentan terhadapnya, nyeri sendi juga bisa terjadi pada anak muda. Beruntung bagi kita, latihan yoga kuno memiliki solusi untuk hampir setiap masalah dan ada sejumlah gerakan untuk membantu mengurangi nyeri sendi itu sendiri.
Pose prajurit atau Virabhadrasana
Berdiri tegak dengan kaki terpisah sekitar 3-4 kaki. Putar kaki kanan Anda ke luar sebesar 90 derajat. Angkat kedua lengan ke samping dan sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Buang napas dan tekuk lutut kanan. Seimbangkan diri Anda dan tahan pose. Tarik napas dan naikkan badan. Buang napas dan turunkan tangan ke samping. Ulangi hal yang sama di sisi kiri.
Pose membungkuk atau Dhanurasana
Berbaring tengkurap dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping. Lipat lutut, tekuk kaki, dan rentangkan tangan ke belakang untuk menahan pergelangan kaki. Tarik napas dan angkat dada Anda dari tanah. Pegang pose dan bernapaslah dengan normal. Terakhir, buang napas dan lepaskan pergelangan kaki Anda dengan lembut. Bawa kaki, tangan, dan dada Anda ke posisi berbaring dan rileks.
Pose segitiga atau Trikonasana
Berdiri tegak dengan kaki terpisah sekitar 3-4 kaki. Keluarkan kaki kanan Anda dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh Anda ke kanan, dengan tangan kiri Anda secara bersamaan terangkat dan tangan kanan menyentuh lantai. Kedua tangan harus sejajar. Tahan posisi ini selama 15 detik. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama di sisi lain.
Pose gunung atau Tadasana
Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan berat badan seimbang pada kedua kaki. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan angkat tempurung lutut Anda. Kencangkan otot paha Anda tetapi pastikan untuk tidak memasukkan perut. Seimbangkan berat badan Anda pada jari kaki kedua kaki. Regangkan lengan, dada, dan bahu ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Buang napas dan kembali ke posisi normal.
Pose anak atau Balasana
Berlutut, dengan lutut bersatu, dan duduk di atas tumit Anda. Tarik napas dalam-dalam, regangkan lengan, tekuk ke depan dan turunkan dahi. Saat melakukannya, pastikan Anda masih dalam posisi duduk dan tubuh Anda tidak terangkat dari tanah. Tahan pose ini selama beberapa waktu dan bernapaslah dengan normal. Perlahan, rilekskan lengan Anda dan kembali ke posisi duduk.
