#HealthBytes: Lima gerakan olahraga bagi manula dalam menjaga keseimbangan dan daya tahan tubuh
Apa ceritanya
Seiring bertambahnya usia, indra kita cenderung melambat dan akhirnya kita kehilangan keseimbangan.
Jatuh adalah salah satu penyebab paling cedera umum pada individu lanjut usia di seluruh dunia.
Keseimbangan tubuh adalah salah satu dari banyak hal yang kita anggap remeh di usia muda, tetapi seiring bertambahnya usia, latihan tertentu diperlukan untuk menjaga keseimbangan tubuh dan juga untuk daya tahannya.
#1
Berdiri dengan satu kaki menggunakan kursi untuk keseimbangan
Tempatkan kursi di depan Anda.
Jaga kaki Anda bersama-sama. Sekarang, perlahan tekuk lutut kanan Anda, angkat kaki kanan Anda dari lantai.
Anda dapat memegang kursi untuk keseimbangan jika Anda merasa kehilangan pegangan.
Tahan pose selama sekitar tiga puluh detik, hanya gunakan kursi sebagai penyangga.
Lepaskan dan ulangi pose di kaki kiri Anda. Lakukan 10 kali pengulangan gerakan ini.
#2
Lakukan gerakan Clock Reach di kedua sisi
Bayangkan berada di tengah jam dengan angka 12 di depan Anda dan angka 6 di belakang Anda.
Pegang kursi dengan tangan kiri Anda; angkat kaki dan lengan kanan Anda dan arahkan ke angka 12. Rentangkan lengan Anda ke arah jam 3 lalu 6. Kembalikan lengan ke arah jam 3 lalu 12.
Ulangi gerakan ini di sisi lain.
#3
Berbaris di tempat sambil berpegangan pada kursi atau dinding
Latihan ini mirip dengan berbaris di tanah tetapi Anda hanya akan melakukannya di satu tempat.
Angkat lutut kanan setinggi mungkin. Tahan selama dua hingga tiga detik dan turunkan ke tanah. Anda dapat menggunakan kursi atau dinding sebagai penopang jika diperlukan. Ulangi hal yang sama di sisi kiri.
Lakukan hingga 20 kali pengulangan gerakan ini.
#4
Berjalan di atas tali: Lakukan ini 20 kali
Berdiri tegak dan rentangkan tangan ke samping.
Bayangkan sebuah garis lurus di depan Anda dan perlahan-lahan berjalanlah bersamanya, jaga agar tangan Anda tetap stabil.
Saat berjalan, fokuslah pada satu titik yang jauh di depan Anda.
Setiap kali Anda mengangkat kaki untuk meletakkannya di depan Anda, berhentilah selama 2 hingga 3 detik.
Lakukan gerakan ini 20 kali.
#5
Goyangkan perahu: Lakukan gerakan ini tiga kali di setiap sisi
Berdiri tegak dengan bentangan kaki mengikuti pinggul.
Angkat kedua lengan Anda dan regangkan ke samping.
Angkat kaki kiri Anda dari lantai. Tekuk lutut Anda dan bawa kaki ke belakang sehingga tumit Anda berada di dekat pantat Anda.
Tahan posisi ini hingga satu menit.
Relakskan kaki dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Lakukan gerakan ini tiga kali di setiap sisi.