#HealthBytes: Latihan pernapasan menyehatkan untuk kurangi stres dan tingkatkan kapasitas paru-paru
Latihan pernapasan mengutamakan satu prinsip sederhana: Memperhatikan napas Anda. Latihan ini bermanfaat terutama dalam mengurangi stres dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Oleh karena itu, Anda akan merasa lebih rileks. Untuk mengawalinya, mulai dengan lima menit latihan pernapasan setiap hari. Anda bisa menambah durasinya secara bertahap saat mulai terbiasa dengan rutinitas ini. Inilah beberapa latihan pernapasan mudah untuk pemula.
Pernapasan diafragma: Lakukan ini dua kali sehari selama lima menit
Berbaring telentang atau duduk dalam posisi yang nyaman. Letakkan satu tangan pada dada dan satu lagi pada perut Anda. Sekarang, tarik napas perlahan melalui hidung Anda sampai hitungan empat. Tanah napas selama sekitar dua detik. Buang napas pelan-pelan melalui bibir yang agak dikatupkan lalu rasakan perut Anda kembali ke posisi semula. Lakukan ini dua kali sehari selama lima menit.
Duduk nyaman untuk 'nadi shodhana pranayama' atau pernapasan alternatif
Duduklah dalam posisi yang nyaman. Menggunakan jempol kanan, tutup lubang hidung kanan Anda pelan-pelan. Tarik napas melalui lubang hidung kiri lalu tutup lubang hidung kiri dengan jari manis Anda. Buang napas melalui lubang hidung kanan. Kemudian, tarik napas melalui lubang hidung kanan, tutup, lalu lepaskan lubang hidung kiri dan keluarkan napas. Lakukan ini selama lima menit setiap hari. Tutup dengan membuang napas di sisi kiri.
'Sama vritti' atau pernapasan seimbang akan membuat Anda tenang dan rileks
Duduklah dalam posisi yang nyaman. Perlahan ambil napas dalam-dalam dan keluarkan melalui hidung Anda. Hitunglah waktu setiap tarikan dan embusan napas, dan pastikan durasinya sama. Anda bahkan dapat menahan napas selama beberapa detik di antara setiap tarikan dan embusan napas. Lakukan ini dua kali sehari selama maksimum lima menit agar merasa tenang dan rileks.
Pernapasan dalam: Tahan napas Anda selama lima hitungan
Berdiri atau duduk dalam posisi yang nyaman. Tarik siku dan bahu ke belakang agar dada Anda mengembang. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan napas Anda dan biarkan selama lima hitungan. Sekarang, buang napas secara perlahan dan keluarkan dari hidung. Latihan pernapasan dalam ini dapat meredakan sesak napas serta membantu menghirup lebih banyak udara segar.
