#HealthBytes: Lima latihan menjaga keseimbangan dan daya tahan untuk manula
Apa ceritanya
Seiring bertambahnya umur, indra kita cenderung melambat dan pada akhirnya kita kehilangan keseimbangan.
Jatuh menjadi salah satu penyebab cedera paling umum pada orang tua di seluruh dunia.
Kesimbangan tubuh adalah satu dari sekian banyak hal yang kita abaikan di usia lebih muda, namun saat kita bertambah tua, latihan tertentu diperlukan untuk menjaga keseimbangan serta daya tahan.
#1
Berdiri dengan satu kaki menggunakan kursi untuk melatih keseimbangan
Letakkan sebuah kursi di depan Anda.
Rapatkan kedua kaki. Kemudian, pelan-pelan tekuk lutut kanan Anda sehingga kaki kanan terangkat dari lantai.
Anda dapat berpegang pada kursi supaya seimbang jika merasa goyah.
Pertahankan pose ini selama kurang lebih tiga puluh detik, dengan hanya menggunakan kursi sebagai tumpuan.
Lepaskan lalu ulangi pose tersebut untuk kaki kiri Anda. Lakukan 10 kali pengulangan.
#2
Lakukan latihan Clock Reach di kedua sisi
Bayangkan Anda berada di tengah-tengah jam, menghadap angka 12 dan membelakangi angka 6.
Berpegang pada kursi dengan tangan kiri; angkat kaki dan tangan kanan Anda lalu arahkan ke angka 12. Rentangkan tangan Anda ke arah angka 3 kemudian ke 6. Kembalikan tangan ke angka 3 lalu 12.
Ulangi latihan ini di sisi sebelahnya.
#3
Jalan di tempat sambil berpegang ke kursi atau dinding
Latihan ini mirip seperti baris-berbaris di lapangan, namun Anda hanya akan melakukannya di satu titik.
Angkat lutut kanan setinggi yang Anda bisa. Tahan selama dua hingga tiga detik lalu turunkan ke lantai. Anda dapat menggunakan kursi atau dinding sebagai tumpuan bila diperlukan. Ulangi pada sisi kiri.
Lakukan hingga 20 kali pengulangan.
#4
Berjalan di atas tali: Lakukan ini 20 kali
Berdiri tegap dan rentangkan tangan Anda ke kedua sisi.
Bayangkan Anda berjalan perlahan-lahan mengikuti garis lurus di depan Anda, sambil menjaga tangan tetap stabil.
Ketika berjalan, fokuslah pada satu titik yang agak jauh di depan Anda.
Tiap kali Anda mengangkat kaki untuk meletakkannya di depan Anda, berhentilah selama 2 sampai 3 detik.
Lakukan ini 20 kali.
#5
Rock the boat: Lakukan ini tiga kali pada masing-masing sisi
Berdiri tegak dengan kaki yang sejajar dengan pinggul.
Angkat kedua tangan Anda lalu bentangkan ke samping.
Angkat kaki kiri dari lantai. Tekuk lutut Anda lalu gerakkan kaki ke belakang hingga tumit berada di dekat bokong.
Tahan posisi tersebut selama maksimum satu menit.
Lakukan latihan ini tiga kali di setiap sisi.