#HealthBytes: Lima olahraga 'tanpa alat' untuk kaki yang kuat
Apa ceritanya
Kaki yang kuat bukan untuk orang yang berlatih maraton saja, hal ini penting bagi semua orang untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Melatih tubuh bagian bawah juga bagus untuk para pekerja kantoran, yang kesehariannya jarang bergerak.
Kalau malas pergi ke gym, Anda cukup melakukan lima olahraga tanpa alat ini setiap hari untuk mendapatkan kaki yang kuat.
#1
Squat Jump: Lompat setinggi mungkin
Berdiri dengan jarak kaki yang sedikit lebih lebar dari bahu.
Majukan badan dan lakukan squat. Tekuk lutut Anda sampai paha sejajar dengan lantai.
Lompat setinggi mungkin dan luruskan kaki Anda. Ayunkan tangan di samping, dan luruskan punggung dengan dada membusung.
Menapak di lantai sambil melemaskan lutut.
Lakukan squat sekali lagi.
#2
Side Lunge: Tahan posisi ini selama 10 detik
Berdiri tegak dengan melebarkan kaki sejajar bahu.
Sekarang, melangkah ke samping kanan. Tekuk lutut kanan dan mundurkan bokong Anda, pastikan kaki kiri tetap lurus.
Jangan membungkuk.
Kencangkan otot inti dan tetap busungkan dada.
Tahan lunge selama 10 detik. Kembali ke posisi semula.
Sekarang, ulangi gerakan yang sama di sisi sebelahnya.
#3
Single Leg Calf Raise: Angkat lutut kiri sejajar pinggul
Berdiri tegak dengan melebarkan kaki sejajar bahu.
Angkat lutut kiri Anda sepinggul dan letakkan tangan di pinggul atau di belakang kepala.
Kencangkan otot inti Anda sambil mengangkat tumit kanan dari lantai setinggi mungkin, dengan bertumpu pada tapak kaki bagian depan.
Tahan pose ini selama lima detik, turunkan tumit ke lantai.
Ulangi gerakan di sisi kanan.
#4
Pistol squat: Tekuk lutut 90 derajat, tahan
Berdiri tegak dengan merapatkan kedua kaki. Sekarang, angkat kaki kiri dan bentangkan ke depan sambil melemaskan kaki Anda.
Tekuk lutut kanan, turunkan badan Anda dan ambil posisi squat sambil tetap meluruskan kaki kiri. Luruskan tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
Tekuk lutut Anda 90 derajat dan tahan pose ini.
Pelan-pelan kembali ke posisi semula.
Ulangi di sisi sebelahnya.
#5
Single Leg Glute Bridge: Badan membentuk garis diagonal
Baring telentang sambil menekuk kedua lutut.
Angkat kaki kanan Anda, luruskan lutut dan arahkan ujung kaki ke atas.
Sekarang, angkat pinggul dari lantai sambil mengencangkan otot bokong.
Badan Anda harusnya seperti garis diagonal dari bahu sampai lutut.
Pertahankan pose ini selama dua detik, turunkan badan Anda.
Ulangi gerakan yang sama di sisi sebelahnya.