#HealthBytes: Beberapa latihan kettlebell yang efektif untuk pemula
Apa ceritanya
Kettlebell adalah alat yang bagus untuk latihan kekuatan dan membantu daya tahan serta pembentukan otot. Alat ini berukuran ringkas dan serbaguna, sehingga turut menjadikannya efisien untuk olahraga di rumah. Terlebih lagi, berbagai otot dilatih ketika menggunakan kettlebell, dan selain membantu mengurangi berat badan Anda, latihan ini dapat memberikan hasil yang sama seperti olahraga HIIT. Inilah beberapa latihan kettlebell yang efektif.
Goblet squat
Kettlebell goblet squat bermanfaat untuk betis, bokong, dan punggung bawah
Genggam pegangan kettlebell dengan kedua tangan. Kuatkan siku Anda dan posisikan kaki sejajar satu sama lain. Sekarang, turunkan badan Anda sebagaimana saat melakukan bodyweight squat dengan memegang kettlebell di depan Anda. Tahan pose ini selama yang Anda bisa. Pelan-pelan, angkat kembali badan Anda. Lakukan latihan ini sebanyak yang Anda sanggup.
Thruster
Kettlebell squat thruster melatih bahu, bokong, dan punggung bawah
Berdiri dengan kaki berjarak agak lebar dan pegang kettlebell di satu tangan. Lakukan squat dengan tangan yang memegang kettlebell lurus di bawah. Sekarang, bangkit dan ayunkan kettlebell ke atas. Tetap luruskan siku Anda dengan kettlebell tepat di atas kepala. Sekarang, lakukan squat dan tekuk siku Anda, lalu bangkit sambil terus mengangkat kettlebell. Anda juga dapat mempraktikkan gerakan mendorong ini dengan satu kettlebell di masing-masing tangan.
Deadlift
Kettlebell deadlift adalah olahraga total bagi tubuh bagian bawah
Untuk memulai, letakkan kettlebell tepat di depan Anda dengan kaki yang berjarak sedikit lebih lebar daripada bahu. Jari kaki Anda seharusnya agak mengarah ke luar. Sekarang, lakukan squat dan ambil kettlebell lalu berdiri dengan mendorong melalui tumit sambil mengangkat kettlebell dengan tangan Anda. Kencangkan otot bokong dan turunkan kettlebell kembali ke lantai. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.
One arm clean
One arm kettlebell clean melatih seluruh tubuh
Letakkan kettlebell di depan Anda. Dalam posisi squat, ambil kettlebell dengan satu tangan. Lihat ke depan dan angkat kettlebell. Ayunkan kettlebell di antara kaki Anda lalu segera dorong ke depan dan angkat hingga sejajar dengan bahu Anda. Sekarang, berdiri tegak sambil memegang kettlebell di dekat bahu Anda. Ambil posisi squat, ayunkan di antara kaki Anda, dan ulangi. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.