#HealthBytes: Baru berolahraga? Latihan ini akan menambah stamina
Apa ceritanya
Menjadi pemula dalam berolahraga bisa membuat gentar orang-orang yang sudah lama tidak aktif dan belum berpengalaman sebelumnya. Walaupun akan butuh waktu untuk memperbaiki postur Anda, ada sejumlah latihan tambahan yang dapat dilakukan demi meningkatkan stamina dan ketahanan Anda. Artikel ini menjelaskan beberapa latihan dasar tersebut yang bisa langsung Anda praktikkan.
Joging di tempat
Joging di tempat itu efektif; kami tidak bercanda
Setelah Anda memutuskan berolahraga, tidak ada lagi alasan untuk mundur, bahkan tanpa peralatan gym sekalipun. Joging di tempat merupakan olahraga yang efektif bagi mereka yang tidak memiliki treadmill. Anda cukup berdiri dengan melebarkan kaki sepinggul lalu berjoging. Awali dengan 15 menit dan lama-kelamaan tambah durasinya.
Melompat
Melompat tingkatkan stamina sambil bakar kalori
Melompat adalah olahraga kardio high impact (memberikan beban lebih pada persendian) yang membantu membangun stamina dan membakar kalori. Olahraga ini juga membuat Anda gesit dan cepat. Mulailah dengan menggunakan tali lompat selama 10 menit setiap hari dan perlahan tambah waktunya. Setelah Anda menguasai lompatan dasar, Anda bisa menantang diri dengan berbagai variasi yang ada. Terlebih lagi, tali lompat bersifat portabel dan Anda bisa membawanya ke mana pun pergi.
Menari
Menari penuh semangat juga olahraga yang bagus
Menari dianggap sebagai olahraga seluruh tubuh yang juga cocok bagi orang-orang berstamina rendah. Tidak, Anda tidak mesti jadi penari profesional untuk memperoleh manfaatnya dan Anda cukup memutar daftar lagu favorit lalu menari mengikuti dentumannya. Anda bisa memulai dengan menari selama 15 menit setiap hari dan lama-kelamaan menambah durasinya.
Jumping jack
Jumping jack olahraga klasik untuk seluruh tubuh
Mulai dengan berdiri sambil meletakkan tangan di samping Anda. Sekarang, tekuk lutut Anda lalu lompat dan lebarkan kaki sembari mengangkat kedua tangan ke atas kepala. Lompat kembali ke tengah. Ulangi gerakan ini 30 kali dan perlahan-lahan tingkatkan frekuensinya. Latihan-latihan di atas cocok untuk orang-orang yang ingin aktif dan yang baru mulai berolahraga serta ingin meningkatkan stamina.