#HealthBytes: Lima kiat agar tidur lebih nyenyak dan segar saat bangun
Apa ceritanya
Tidur yang nyenyak sangat penting untuk fungsi optimal setiap makhluk hidup. Ini merupakan kondisi saat metabolisme dan aktivitas mental melambat, sehingga memberi tubuh kita banyak waktu untuk pulih. Tidur malam yang lelap juga membantu tubuh kembali prima setelah bekerja seharian. Baca terus untuk mendapatkan beberapa tips yang akan membantu Anda tidur dengan tenang serta merasa segar dan berenergi ketika bangun.
Jadwal tetap
Awalnya sulit, tapi ikutilah jadwal tidur dan bangun yang tetap
Ritme sirkadian dalam tubuh mengatur siklus tidur-bangun dan tidur tepat waktu merupakan bagian penting dari mempertahankan ritme ini. Mengatur waktu tetap untuk tidur dan bangun adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan dengan ritme tersebut. Walaupun mengikuti rutinitas mungkin terasa sulit di awal, pada akhirnya Anda akan bisa bertahan dengan jadwal itu.
Hindari stimulan
Hindari stimulan seperti kopi, alkohol, dan rokok sebelum tidur
Mengonsumsi makanan dengan stimulan akan mengganggu kualitas tidur dan penting untuk dihindari sebelum jam tidur. Stimulan dalam kopi dan teh diketahui mengundur waktu tidur, bahkan jika diminum sedini pukul 4.00 sore. Alkohol pun, bertentangan dengan keyakinan populer, tidak membuat tidur makin baik. Demikian pula, nikotin dalam tembakau berdampak buruk bagi siklus tidur dan sebaiknya dihindari.
Hindari gawai
Jangan memeriksa ponsel sebelum tidur
Layar elektronik dan gawai memancarkan cahaya biru dan hal ini memperburuk kualitas tidur karena cahaya biru adalah sinyal pertanda siang hari bagi otak kita. Karenanya tubuh kita cenderung aktif akibat sinyal ini dan betapa pun banyaknya filter cahaya biru tidak akan memperbaikinya. Oleh sebab itu penting untuk menjauhkan gawai dan perangkat elektronik sebelum jam tidur.
Berolahraga
Rutin berolahraga memproduksi neurotransmiter 'bahagia' di otak
Melakukan olahraga ringan hingga sedang secara rutin, pada pagi atau sore hari, merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan tidur malam yang lelap. Hal ini karena olahraga tidak hanya membuat tubuh Anda lelah tetapi juga memproduksi neurotransmiter "bahagia" di otak, yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Jadi, olahraga membantu Anda tidur dengan rileks di malam hari dan merasa segar saat bangun.
Meditasi
Lakukan meditasi dan teknik pernapasan penuh kesadaran sebelum tidur
Penelitian membuktikan bahwa mempraktikkan meditasi dan teknik pernapasan sebelum naik ke tempat tidur membantu dalam memperoleh tidur yang tenang dan nyaman di malam hari. Untuk memulai, Anda dapat melakukan Shavasana yang mudah, yaitu cukup berbaring telentang, dengan tangan dan kaki dilemaskan, sambil fokus pada napas Anda. Ini juga membantu menyingkirkan pikiran yang mengganggu dari benak Anda dan menunjang tidur yang tenang.