#HealthBytes: Kiat untuk membantu Anda memulai perjalanan makan sehat
Apa ceritanya
Makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita memiliki dampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Asupan makanan yang sehat juga dikaitkan dengan pengurangan kemungkinan serangan dari penyakit utama seperti kanker dan serangan jantung.
Jika Anda seorang pemula yang bertanya-tanya bagaimana memulainya, berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda memulai perjalanan makan sehat Anda.
#1
Konsumsi dari ketiga makronutrien secara seimbang dan sehat
Memahami makronutrien, lemak, protein, dan karbohidrat Anda, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda memasukkan jumlah yang sesuai dalam makanan Anda.
Karbohidrat sehat ditemukan dalam kentang, kacang-kacangan, dan produk susu. Pasta dan gula juga mengandung karbohidrat tetapi merupakan sumber tidak sehat yang harus dihindari.
Telur, daging, dan ikan merupakan sumber protein yang baik sementara kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak menyediakan lemak sehat.
#2
Pastikan untuk mendapatkan dosis mikronutrien Anda juga
Mikronutrien adalah vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan dalam dosis kecil untuk fungsi tubuh yang sehat.
Magnesium, potasium, zat besi, kalsium, dan vitamin A hingga K adalah nutrisi penting yang artinya harus diperoleh dari makanan untuk fungsi tubuh yang sehat.
Memasukkan makanan utuh, sayuran, buah-buahan, dan produk susu ke dalam menu harian akan membantu mendapatkan nutrisi ini.
#3
Berbagai makanan sehat untuk disertakan dalam diet
Untuk tetap aktif dan memastikan kesehatan tetap terjaga, Anda wajib menjadikan makanan berikut sebagai bagian dari menu harian Anda.
Sayuran, buah-buahan, daging, telur, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, pati sehat, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, dedaunan herbal dan rempah-rempah harus dikonsumsi secukupnya untuk menjaga kesehatan.
Bahan makanan ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan dosis mikronutrien dan makronutrien harian Anda.
#4
Makanan tidak sehat yang harus dihindari
Sama pentingnya dengan mengkonsumsi makanan sehat adalah menjauhi makanan yang tidak sehat.
Konsumsi makanan tak sehat sesekali mungkin tidak membahayakan, namun, penting untuk tidak menjadikannya kebiasaan.
Makanan yang mengandung gula olahan, lemak tak jenuh, dan karbohidrat olahan semuanya telah dikaitkan dengan penyakit utama yang mengubah hidup seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, gangguan metabolisme, dll., dan harus dihindari.