#HealthBytes: Kekurangan hemoglobin? Berikut beberapa cara untuk meningkatkannya
Hemoglobin adalah protein yang mengandung zat besi dan bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Tingkat rendah protein dalam darah dikaitkan dengan beberapa jenis anemia, yang tingkat keparahannya bervariasi. Mudah lelah, sesak napas, pusing, dll. Adalah beberapa dari sekian banyak gejala yang tampak pada orang dengan hemoglobin rendah. Jika Anda merakan kondisi ini, beberapa cara efektif dibawah dapat membantu meningkatkan jumlah hemoglobin dalam tubuh Anda.
Konsumsi lebih banyak makanan yang kaya zat besi, termasuk suplemen zat besi
Zat besi membantu meningkatkan produksi hemoglobin, yang mengarah pada pembentukan lebih banyak sel darah merah. Jadi, mengonsumsi makanan yang kaya zat besi adalah solusi yang bagus untuk kadar hemoglobin yang rendah. Makanan yang kaya akan zat besi antara lain brokoli, sayuran berdaun hijau, kacang hijau, telur, daging, dan ikan. Anda bahkan dapat mengonsumsi suplemen zat besi setelah berkonsultasi dengan dokter.
Konsumsi makanan yang sarat dengan vitamin C, tingkatkan penyerapan zat besi
Mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi untuk meningkatkan kadar hemoglobin itu penting dan begitu juga memaksimalkan penyerapan zat besi. Untuk hal ini, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C karena dapat membantu penyerapan zat besi secara efisien. Makanan yang kaya vitamin C seperti buah jeruk, stroberi, delima, dan sayuran hijau akan membantu. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis dan mengonsumsi suplemen vitamin C.
Hindari konsumsi makanan yang menghambat penyerapan zat besi
Untuk memaksimalkan asupan zat besi, sebaiknya hindari makanan yang dapat menghambat penyerapannya. Kurangi asupan minuman seperti kopi, teh, anggur, dan bir jika Anda ingin meningkatkan kadar hemoglobin. Yang terbaik juga adalah membatasi asupan makanan kaya kalsium seperti susu kedelai dan biji-bijian, yang dapat memperlambat penyerapan zat besi. Namun, jangan menghilangkannya sepenuhnya.
Olahraga mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak hemoglobin
Saat kita berolahraga, tubuh memproduksi lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi peningkatan kebutuhan oksigen dalam tubuh. Jadi, mulailah berjalan dan lanjutkan dengan joging dan lari, jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi mampu memompa lebih banyak hemoglobin ke dalam darah. Dalam hal ini, penting untuk meningkatkan intensitas olahraga Anda secara bertahap dan menantang bagi tubuh Anda untuk hasil yang maksimal.
