#HealthBytes: Coba asana yoga ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Penurunan berat badan dalam waktu singkat (crash diet) dan bentuk olahraga yang ekstrem bukanlah solusi yang tahan lama untuk menjaga berat badan. Berbicara soal menurunkan berat badan, yoga memiliki beberapa asana yang tak hanya membantu mengurangi lemak tetapi juga mengencangkan dan memperkuat otot. Menjalani pola makan sehat dan mempraktikkan asana-asana ini adalah cara pasti untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar.
Surya Namaskara atau salam matahari
Berdiri tegak. Tarik napas dan angkat tangan Anda ke atas kepala. Embuskan napas, membungkuk ke depan dan biarkan tangan Anda menyentuh lantai. Mundurkan kaki Anda hingga membentuk pose plank. Luruskan kaki dan letakkan tangan di bawah bahu. Tarik napas dan ambil pose cobra. Embuskan napas dan lakukan downward facing dog. Tahan pose ini. Embuskan napas. Gerakkan kaki Anda hingga membentuk forward bend. Tarik napas. Angkat tangan ke atas kepala. Embuskan napas. Turunkan tangan Anda.
Sethu Bandha Sarvangasana atau pose jembatan
Baring telentang. Tekuk lutut dan lebarkan kaki sejajar dengan pinggul. Tarik napas, dan angkat punggung Anda dari lantai. Tekuk bahu ke dalam, dan biarkan dagu Anda menyentuh dada. Kencangkan otot bokong Anda. Tekan tangan lebih keras ke lantai dan angkat badan Anda lebih tinggi. Tahan pose itu selama 30 detik. Bernapas seperti biasa. Embuskan napas dan kembali ke posisi semula.
Parivrtta Utkatasana atau pose kursi berputar
Ambil pose seakan-akan duduk di kursi dengan lutut yang dirapatkan dan bobot bertumpu pada tumit. Tangkupkan tangan Anda dalam posisi namasara di dekat dada. Tarik napas untuk meluruskan tulang belakang. Embuskan napas dan membungkuk sedikit ke depan. Lalu putar tubuh bagian atas ke kanan tanpa menggerakkan lutut dan kaki. Biarkan siku kiri menyentuh lutut kanan Anda. Tahan pose ini selama beberapa detik.
Chaturanga Dandasana atau pose plank
Mulai dalam posisi table top. Mundurkan kaki Anda dan ambil pose dengan tumit terangkat. Lebarkan kaki sejajar dengan pinggul dan bahu tepat di atas pergelangan tangan Anda. Tekan jari-jari ke lantai, tekuk siku Anda sampai tinggi bahu sejajar dengan siku. Jangan membungkuk. Kencangkan otot-otot kaki, tangan, dan perut Anda. Tahan pose ini selama 30-45 detik.
Adho Mukha Svanasana atau pose downward dog
Mulai dalam posisi table top. Tekan tangan ke lantai dan perlahan angkat pinggul dan lutut dari lantai dengan menghadap ke bawah. Sekarang, luruskan siku dan lutut dan biarkan tumit menyentuh lantai. Lihat ke pusar. Tubuh Anda seharusnya terlihat seperti huruf V terbalik. Tahan posisi ini hingga 45 detik. Lepaskan dan kembali ke posisi istirahat.
