#HealthBytes: Ingin memulai yoga? Mulailah dengan lima gerakan mudah ini
Apa ceritanya
Yoga hadir untuk semua orang dan mungkin tidak ada waktu yang tepat untuk mulai berlatih.
Namun, pose yoga yang rumit yang dilakukan oleh para ahli mungkin membuat para amatir merasa seperti mereka tidak pernah bisa melakukan gerakan yoga.
Untungnya, ada banyak gerakan dasar yang mudah dilakukan dan terlebih lagi menjadi dasar untuk pose yang lebih lanjut.
Berikut beberapa gerakan mudah yang bisa dilakukan oleh para pemula.
#1
Hastapadasana atau tikungan ke depan
Berdiri tegak dengan berat badan seimbang pada kedua kaki.
Tarik napas dan rentangkan lengan ke atas.
Buang napas dan tekuk ke depan ke arah kaki.
Biarkan telapak tangan Anda beristirahat di lantai.
Tahan pose ini selama 20-30 detik dan tarik napas dalam-dalam.
Tarik napas dan regangkan lengan Anda ke depan dan ke atas.
Kembali ke posisi awal.
Buang napas dan bawa lengan ke samping. Berdiri normal.
#2
Vrikshasana atau pose pohon
Berdiri tegak. Seimbangkan kaki kiri Anda, tekuk lutut kanan Anda, dan letakkan kaki kanan Anda di bagian dalam paha kiri Anda.
Posisikan telapak tangan setinggi dada. Sekarang, regangkan tangan Anda di atas kepala.
Tahan posisi ini dengan penuh keseimbangan.
Turunkan lengan Anda lalu pisahkan telapak tangan Anda.
Ulangi gerakan ini dengan kaki kanan Anda.
#3
Kursiasana atau pose kursi
Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari posisi pinggul dan tempatkan lengan di samping tubuh Anda.
Regangkan tangan Anda ke atas dengan lengan menekan telinga Anda.
Buang napas dan perlahan tekuk lutut, dengan lembut dorong tubuh Anda ke bawah seolah-olah Anda sedang duduk di kursi imajiner.
Biarkan leher/kepala Anda sejajar dengan tubuh dan lengan Anda.
Tahan pose ini selama beberapa waktu dan perlahan berdiri.
#4
Ardha chakrasana atau pose setengah roda
Berdiri tegak dengan punggung yang tegak.
Sekarang, satukan tangan Anda di depan dan genggam dengan erat.
Perlahan angkat tangan dan putar di atas bahu.
Tekuk tubuh bagian atas ke belakang, bersama dengan tangan.
Tahan posisi ini selama Anda merasa nyaman.
Perlahan kembalikan tubuh Anda ke posisi berdiri.
Santai dan pertahankan tangan Anda di samping.
#5
Tadasana atau pose gunung
Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka dan tangan diletakkan di samping tubuh Anda.
Tarik napas dan perlahan angkat lengan ke atas di atas kepala. Kunci jari Anda.
Angkat tumit Anda dan berdiri di atas jari kaki Anda. Rasakan peregangan di tubuh Anda.
Biarkan berat badan Anda bertumpu pada jari kaki. Regangkan bahu, lengan, dan dada Anda.
Tahan pose ini selama beberapa detik. Buang napas dan rileks.