#HealthBytes: Sakit punggung? Gerakan yoga ini akan membantu
Apa ceritanya
Gerakan yoga sangat ampuh untuk meredakan nyeri punggung dan rasa tegang yang menyertainya. Meskipun tingkat keparahan tertentu mungkin membutuhkan pertolongan medis, beberapa gerakan atau asana yoga, jika dilakukan dengan benar, cukup membantu mengurangi sakit punggung. Gerakan ini juga turut membuat Anda lebih memperhatikan keseimbangan tubuh. Latihan-latihan berikut terbukti efektif mengurangi nyeri punggung. Cobalah gerakan-gerakan ini.
Pose kucing-sapi
Lakukan Marjariasana atau pose kucing dan sapi hingga satu menit
Ambil posisi tabletop (merangkak). Sekarang, tarik napas dalam-dalam, lihat ke atas, dan turunkan perut Anda. Pertahankan pose ini selama beberapa detik. Berikutnya, embuskan napas dan rapatkan dagu ke dada. Tarik perut Anda ke atas dan lengkungkan tulang belakang. Pertahankan pose ini. Sekali lagi, tarik napas, turunkan perut Anda, dan lihat ke atas. Terus lakukan pose kucing dan sapi ini hingga satu menit.
Downward facing dog
Adho Mukha Svanasana atau pose downward facing dog
Ambil posisi tabletop. Sekarang, dengan bertumpu pada tangan, angkat lutut Anda. Badan Anda seharusnya membentuk huruf V terbalik. Tekuk lutut Anda sedikit, angkat tumit perlahan-lahan, lalu luruskan tulang ekor serta tulang belakang. Bobot tubuh Anda harus tersebar secara merata di kedua sisi tubuh. Turunkan dagu perlahan-lahan. Tahan pose ini selama 30 detik.
Pose jembatan
Setu Bandhasana atau pose jembatan: Lakukan selama satu menit
Baring telentang. Sekarang, tekuk lutut Anda sambil mengarahkan tumit ke badan dan tangan bersandar di samping. Pelan-pelan dorong dengan kaki dan tangan Anda lalu angkat paha sehingga sejajar dengan lantai. Kencangkan otot bokong. Pertahankan asana ini selama satu menit. Lepaskan pose dan kembali ke posisi semula. Lakukan asana ini selama satu menit.
Pose anak
Pertahankan Balasana atau pose anak selama 3-5 menit
Rapatkan kedua lutut Anda dan duduklah di atas tumit. Sekarang, bungkukkan badan ke depan dan bentangkan tangan di hadapan Anda. Sandarkan dahi di atas lantai. Pastikan pinggul Anda tidak terangkat dari lantai. Anda bisa membiarkan tangan terbentang di depan atau menyandarkannya di samping dengan telapak yang menghadap ke atas. Tahan pose ini selama 3-5 menit.