#HealthBytes: Gerakan Yoga untuk membantu meredakan varises
Varises atau vena laba-laba memiliki tampilan yang besar, bengkak, dan mirip seperti memar. Mereka disebabkan oleh beberapa alasan seperti usia, obesitas, gaya hidup yang kurang bergerak, atau perubahan hormonal dan seringkali menyakitkan. Yoga tidak memiliki obat untuk varises, tetapi ada beberapa asana dan peregangan yang dapat membantu Anda mengelolanya dan mengurangi rasa sakitnya.
Salamba Sarvangasana atau dudukan bahu yang ditopang
Berbaring lurus di lantai dengan tangan di samping. Sekarang, dengan tangan menopang punggung, angkat kaki dan bokong dengan cepat dan seimbangkan di bahu. Jangan tahan leher dan kepala Anda. Biarkan kaki Anda lurus dan jari kaki mengarah ke langit-langit. Tahan postur selama 30 detik. Sekarang, turunkan kaki Anda secara perlahan dan angkat tangan ke lantai.
Navasana atau pose perahu
Duduklah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Sekarang, angkat kaki Anda dengan lembut dari lantai. Tekuk lutut Anda terlebih dahulu. Kemudian luruskan kaki Anda ke sudut 45 derajat. Tubuh Anda akan sedikit membungkuk ke belakang tetapi pastikan punggung tidak bungkuk. Tahan pose ini selama beberapa detik. Bawa kembali kaki Anda ke lantai dan buang napas.
Matsyasana atau pose ikan
Berbaring telentang. Tekan lantai dengan telapak tangan dan angkat dada untuk melengkungkan punggung. Kedua bahu dan tubuh bagian atas Anda harus terangkat dari lantai dan kepala Anda harus diletakkan di lantai seperti pada gerakan kayang. Jangan menekuk kaki Anda. Tahan pose ini selama 30 detik. Buang napas dan angkat kepala Anda. Rilekskan tubuh, bahu, tubuh bagian atas, dan kepala Anda.
Viparita Karani atau pose kaki di dinding
Berbaring telentang, di depan dinding. Sekarang, angkat kaki Anda lurus dan jaga agar sejajar dengan dinding. Topang punggung bawah dengan tangan dan angkat bokong dari lantai. Tahan pose ini hingga 45 detik. Rileks dan kembali ke posisi awal. Catatan: Anda juga bisa melakukan pose ini tanpa dinding yang menopang Anda.
