#HealthBytes: Gerakan yoga untuk membantu menenangkan pikiran dari stres
Apa ceritanya
Sungguh iri apabila melihat para penggiat yoga memutar dan memutar tubuh mereka dengan mudah sambil menuai manfaatnya.
Tapi coba tebak? Yoga itu baik untuk pemula maupun untuk profesional.
Dunia yang serba cepat saat ini hadir dengan banyak faktor pemicu stres yang menyebabkan kecemasan dan ketegangan.
Mempraktikkan gerakan yoga sederhana ini secara teratur akan membantu menenangkan dan merilekskan pikiran Anda.
#1
Sukhasana atau pose yang mudah
Sukhasana artinya duduk dalam posisi santai sambil memperhatikan hembusan nafas.
Pertama, duduk tegak dengan posisi bersila, dengan tulang punggung tegak dan tangan bertumpu pada masing-masing lutut.
Regangkan kaki, pinggul, dan paha Anda.
Sekarang, dengan fokus lembut atau dengan menutup mata, rasakan napas Anda. Tarik napas dengan tenang dan buang napas sambil berkonsentrasi pada napas Anda.
#2
Marjaryasana dan bitilasana atau pose kucing dan sapi
Pose kucing dan sapi dipasangkan bersama untuk meregangkan tubuh.
Mulailah dengan memposisikan diri Anda dengan bahu sejajar di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
Pose Sapi: Tarik napas dan angkat dagu dan dada ke atas. Kencangkan otot perut dan bokong.
Pose Kucing: Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan dagu ke arah dada. Rilekskan perut dan bokong Anda.
Ulangi gerakan ini tiga-lima kali.
#3
Uttanasana atau membungkuk ke depan sambil berdiri
Berdiri tegak dengan tangan di pinggul. Ambil napas.
Sambil menghembuskan napas, perlahan membungkuk ke depan dengan mendorong pinggul dan tulang ekor ke belakang. Tekuk lutut Anda untuk menghindari cedera.
Dada dan perut Anda harus berada di depan paha dan tangan di lantai, di samping kaki Anda. Tahan pose ini.
Sekarang, tarik napas dan letakkan tangan Anda di pinggul dan perlahan angkat.
#4
Balasana atau pose anak
Berlutut di lantai. Duduklah di atas tumit Anda dengan jempol kaki saling bersentuhan.
Buka lutut selebar pinggul. Ambil napas.
Saat menghembuskan napas, tekuk ke depan dan turunkan dahi Anda ke lantai.
Letakkan tangan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik napas dan tarik perut ke dalam.
Tahan pose ini.
Buang napas dan perlahan kembali ke posisi duduk. Santai.
#5
Tadasana atau pose gunung
Berdirilah dengan kaki rapat.
Regangkan kedua lengan ke depan. Kunci jari Anda dan putar pergelangan tangan ke luar.
Tanpa menekuk, angkat tangan tepat di atas kepala.
Sekarang, perlahan angkat tumit dan seimbangkan jari kaki Anda.
Tahan posisi ini hingga 20 detik.
Bawa kembali tumit ke lantai.
Lepaskan kuncian ini dan kembalikan tangan ke sisi Anda.