#HealthBytes: Gerakan yoga sederhana yang bisa dicoba lansia
Apa ceritanya
Penuaan adalah hal yang tak terhindarkan, dan menyaksikan perubahan karena usia pada tubuh dan pikiran tentunya bukan sesuatu yang mudah. Yoga merupakan sarana luar biasa yang dapat membantu lansia membangun kekuatan dan otot inti tubuh sekaligus juga membantu mempersiapkan mental mereka menghadapi perubahan tubuh. Inilah beberapa gerakan yoga yang bisa dengan mudah dikuasai oleh semua kelompok usia.
Baddha Konasana
Baddha Konasana atau pose kupu-kupu
Duduk tegak dengan kaki terentang. Embuskan napas dan tekuk lutut sambil menarik tumit Anda sedekat mungkin ke pangkal paha. Rapatkan kedua telapak kaki Anda. Menggunakan ibu jari dan telunjuk, pegang kedua jempol kaki. Tahan pose ini selama sekitar 45 detik sampai satu menit. Tarik napas dan rentangkan kaki. Rilekskan diri Anda.
Bhujangasana
Bhujangasana atau pose kobra
Ambil posisi tengkurap. Letakkan tangan di matras, dekat dengan dada Anda. Perlahan dorong tangan Anda dari lantai dan angkat bahu, kepala, serta dada dari matras. Luruskan punggung dan ujung kaki. Jangan angkat kaki Anda. Pastikan tulang pubis Anda menyentuh matras. Kontrol napas Anda dan lihat ke depan. Tahan selama beberapa menit dan rileks.
Trikonasana
Trikonasana atau pose segitiga
Berdiri tegak dengan jarak kaki yang lebar. Sambil menarik napas, tekuk badan Anda ke kanan dan angkat tangan kiri. Biarkan tangan kanan Anda menyentuh lantai. Biarkan kepala Anda dalam posisi netral dan kedua tangan diagonal satu sama lain. Badan Anda harus menekuk ke samping. Tarik napas, rileks, dan kembali ke posisi normal. Ulangi di sisi sebelahnya.
Adho mukha svanasana
Adho mukha svanasana atau pose downward facing dog
Untuk memulai, ambil posisi table top. Embuskan napas sambil perlahan mengangkat pinggul dan meluruskan siku serta kaki. Kini tubuh Anda seharusnya tampak seperti huruf "V" terbalik. Sekarang, pastikan telinga menyentuh lengan bagian dalam. Tahan pose ini selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal dengan menekuk lutut dan kembali ke posisi table top.