#Healthbytes: Pose yoga untuk membantu merilekskan pikiran stres
Kita kadang merasa ciut melihat para yogi menekuk dan meliukkan tubuh mereka dengan begitu mudah sekaligus memperoleh manfaat yoga. Tetapi tahukah Anda? Yoga sama-sama ditujukan bagi pemula dan ahli. Dunia yang serba-cepat dewasa ini hadir dengan berbagai faktor pemicu stres yang mengakibatkan kecemasan dan rasa tertekan. Mempraktikkan gerakan-gerakan yoga yang sederhana ini secara rutin akan membantu menenangkan dan merilekskan pikiran Anda.
Sukhasana atau pose mudah
Sukhasana berarti duduk dalam posisi nyaman sambil memperhatikan napas Anda. Pertama, duduk tegak dalam posisi bersila, dengan tulang punggung yang lurus dan tangan bersandar pada masing-masing lutut. Lemaskan kaki, pinggul, dan paha Anda. Sekarang, dengan sedikit fokus atau dengan menutup mata, rasakan napas Anda. Tarik napas dengan tenang dan embuskan sambil berkonsentrasi pada napas Anda.
Marjaryasana dan bitilasana atau pose kucing dan sapi
Pose kucing dan sapi disandingkan bersama-sama untuk meregangkan tubuh. Mulai dalam posisi table top dengan bahu sejajar di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut. Pose Sapi: Tarik napas dan angkat dagu serta dada ke atas. Kencangkan otot perut dan bokong Anda. Pose Kucing: Selagi Anda mengembuskan napas, turunkan dagu ke arah dada. Lemaskan perut dan bokong Anda Ulangi gerakan ini tiga sampai lima kali.
Uttanasana atau berdiri menekuk ke depan
Berdiri tegak dengan tangan di pinggul. Tarik napas. Selagi mengembuskan napas, pelan-pelan tekuk badan Anda ke depan dengan mendorong pinggul dan tulang ekor ke belakang. Tekuk lutut Anda agar tidak terasa sakit. Dada dan perut Anda seharusnya berada di depan paha dan tangan berada di lantai, di samping kaki Anda. Tahan pose ini. Sekarang, tarik napas dan letakkan tangan Anda di pinggul lalu bangkit perlahan-lahan.
Balasana atau pose anak
Berlutut di lantai. Duduk di atas tumit Anda dengan jempol kaki yang saling bersentuhan. Jaga agar jarak antara lutut Anda selebar pinggul. Tarik napas. Selagi mengembuskan napas, membungkuk dan turunkan dahi Anda ke lantai. Letakkan tangan di depan Anda dengan telapak yang menghadap ke bawah. Tarik napas dan tarik perut Anda ke dalam. Tahan pose ini. Embuskan napas dan pelan-pelan kembali ke posisi duduk. Rilekskan diri Anda.
Tadasana atau pose gunung
Berdiri dengan merapatkan kaki. Rentangkan kedua tangan Anda ke depan. Pautkan jari-jari Anda dan arahkan pergelangan tangan ke luar. Tanpa membungkuk, angkat tangan Anda tepat di atas kepala. Sekarang, angkat tumit Anda pelan-pelan dan bertumpu pada ujung kaki. Tahan posisi ini sampai 20 detik. Kembalikan tumit ke lantai. Lepaskan tangan yang berpautan dan kembalikan ke sisi Anda.
