#HealthBytes: Gerakan Pilates yang yang menargetkan inti dan memperkuat punggung
Kebiasaan sehari-hari seperti postur tubuh yang buruk, membungkuk di meja kerja, dan membawa tas bahu yang berat adalah penyebab paling umum dari sakit punggung. Sementara rasa sakit yang parah dapat mengindikasikan adanya ketegangan, keseleo, atau patah tulang, ketidaknyamanan dan rasa pegal ringan dapat dikurangi dengan melakukan gerakan Pilates yang menargetkan punggung bagian bawah. Baca terus artikel ini untuk beberapa mengetahui gerakan yang menargetkan inti dan memperkuat punggung.
Latihan 1: Jangkauan lengan dan kaki yang berlawanan
Mulailah dalam posisi dasar dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tanpa menggerakkan tubuh, rentangkan satu tangan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang. Angkat lengan dan kaki yang terulur dari lantai dan libatkan bagian inti. Tahan pose selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Sekarang, ulangi hal yang sama di sisi lain.
Latihan 2: Ratusan
Berbaring di matras yoga dengan lutut di atas matras dan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Angkat kepala dan bahu Anda dari matras. Sekarang, libatkan bagian inti Anda, angkat lengan beberapa inci dari lantai, dan gerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah. Leher dan bahu Anda harus rileks, dan tekanan harus dirasakan di bagian tengah tubuh. Lakukan hingga detak jantung mencapai 100!
Latihan 3: Memutar tulang belakang sembari terlentang
Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Regangkan lengan di sisi Anda. Gerakan lutut Anda dan bawa kedua lutut ke satu sisi — turunkan ke lantai serendah yang Anda bisa. Pastikan untuk tidak mengangkat tulang belikat. Buang napas dengan melibatkan otot perut dan bawa lutut ke tengah. Ulangi di sisi lain.
Latihan 4: Peregangan hamstring
Berbaring telentang dengan kedua kaki direntangkan dan lurus. Angkat kaki kiri sambil menjaga kaki kanan tetap lurus di lantai. Bawa kaki kiri sedekat mungkin ke tubuh Anda tanpa menekuk lutut. Anda akan merasakan peregangan di bagian hamstring. Bernapaslah dengan normal. Sekarang, turunkan kaki dan ulangi gerakan ini 10 kali. Ganti sisi.
