#HealthBytes: Enam vitamin penting yang sangat penting untuk kesehatan Anda
Istilah vitamin dan mineral begitu sering dilontarkan sehingga kita sering tidak begitu paham tentang nutrisi mana yang paling baik untuk mengatasi masalah yang ada pada tubuh kita. Vitamin terbaik adalah yang berasal dari makanan utuh, tetapi tidak tersedianya makanan tertentu di wilayah kami mungkin mengharuskan kami untuk mencari suplemen makanan. Berikut adalah beberapa vitamin esensial dan sumbernya yang dibutuhkan untuk hidup sehat.
Vitamin A berkontribusi untuk kesehatan penglihatan, gigi, dan kulit
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan tubuh secara keseluruhan dan berkontribusi terhadap kesehatan penglihatan, gigi, dan kulit. Vitamin A terdapat pada wortel, ubi jalar, melon melon, dan juga pada produk hewani seperti ayam, ikan, dan daging. Dosis harian vitamin A yang direkomendasikan adalah 900 mcg untuk pria, 700 mcg untuk wanita, dan 300-600 mcg untuk anak-anak.
Vitamin B meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi
Ada delapan vitamin B dan secara kolektif disebut vitamin B kompleks. Mereka sangat penting untuk produksi energi, fungsi kekebalan tubuh, dan penyerapan zat besi. Vitamin ini ditemukan dalam berbagai macam makanan mulai dari makanan yang tidak diproses, lentil, susu, dan sayuran seperti kentang dan kacang-kacangan. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen B-kompleks, yang biasanya mengandung delapan vitamin B yang dikemas dalam satu pil.
Vitamin C kaya akan anti-oksidan dan memperkuat pembuluh darah
Vitamin C memainkan peran penting dalam meningkatkan kekebalan kita dan melindungi kita dari penyakit kardiovaskular, penyakit mata, dan memperkuat pembuluh darah kita. Asupan vitamin C yang sehat sangat penting bagi kulit karena kaya akan antioksidan dan membantu menjaga kekenyalan kulit. Selain buah jeruk, vitamin super ini juga terdapat pada jambu biji, kiwi, dan stroberi.
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang
Keluarga vitamin D terdiri dari vitamin D-1, D-2, dan D-3 dan penting untuk tulang yang kuat dan menjaga kesehatan usus besar. Studi membuktikan bahwa vitamin D juga berperan penting dalam menangkal depresi. Vitamin dari sinar matahari ini disintesis oleh tubuh kita saat terpapar sinar matahari dan terdapat dalam makanan tertentu seperti kuning telur dan ikan berlemak.
Vitamin E melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas
Radikal bebas diproduksi di dalam tubuh sebagai hasil dari berbagai proses tubuh dan mampu memperpendek umur sel. Vitamin E membantu mengurangi kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat penuaan sel. Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber yang kaya vitamin E dan mengunyah kacang almond, kacang tanah, dan biji bunga matahari akan membantu menjaga kadar vitamin E Anda.
Vitamin K berperan dalam tingkat kekentalan darah
Vitamin K menghasilkan protrombin yang diperlukan untuk pembekuan darah dan metabolisme tulang dalam tubuh. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan memungkinkan jantung memompa darah secara efisien. Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan kubis brussel merupakan sumber yang kaya vitamin K1 sedangkan vitamin K2 yang kurang dikenal ditemukan dalam kuning telur, hati, dan makanan fermentasi.
