#HealthBytes: Kadar hemoglobin rendah? Begini cara meningkatkanya
Hemoglobin merupakan protein berkandungan zat besi yang bertugas untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Rendahnya kadar protein ini dalam darah dihubungkan dengan beberapa jenis anemia, yang tingkat keparahannya bervariasi. Letih, napas tersengal, pusing, dsb. adalah beberapa dari banyak gejala yang terlihat pada orang-orang dengan hemoglobin rendah. Jika Anda menderitanya, cara efektif berikut ini dapat membantu menaikkan jumlahnya.
Konsumsi lebih banyak makanan yang kaya zat besi, termasuk suplemen zat besi
Zat besi membantu meningkatkan produksi hemoglobin, yang menyebabkan terbentuknya lebih banyak sel darah merah. Jadi, mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi menjadi solusi yang bagus untuk kadar hemoglobin rendah. Makanan yang memiliki kandungan zat besi berlimpah antara lain brokoli, sayuran berdaun hijau, buncis, telur, daging, dan ikan. Anda bahkan bisa memilih suplemen zat besi setelah berkonsultasi dengan dokter.
Santap makanan yang sarat vitamin C, meningkatkan penyerapan zat besi
Menyantap makanan yang kaya zat besi demi menaikkan kadar hemoglobin memang penting, begitu pula memaksimalkan penyerapan zat besi. Terkait hal ini, penting untuk mengonsumsi makanan yang sarat dengan vitamin C karena vitamin tersebut membantu menyerap zat besi secara efisien. Menyertakan makanan yang kaya vitamin C seperti buah-buahan sitrun, strawberi, delima, dan sayuran berdaun hijau akan membantu. Anda juga dapat berkonsultasi dengan ahli dan mengonsumsi suplemen vitamin C.
Hindari konsumsi makanan yang menghalangi penyerapan zat besi
Untuk memaksimalkan asupan zat besi, sebaiknya Anda menghindari makanan yang menghalangi penyerapannya. Kurangi asupan minuman seperti kopi, teh, anggur, dan bir jika Anda ingin menaikkan kadar hemoglobin. Sebaiknya batasi juga asupan makanan yang kaya kalsium seperti kacang kedelai dan produk olahannya, yang dapat memperlambat penyerapan zat besi. Meski begitu, jangan singkirkan makanan ini sepenuhnya.
Olahraga mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak hemoglobin
Ketika kita berolahraga, tubuh memproduksi lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi kebutuhan oksigen yang meningkat dalam tubuh. Jadi, kalau Anda menjalani gaya hidup sedenter (kebanyakan duduk), mulailah berjalan lalu lanjutkan dengan joging dan berlari. Olahraga berintensitas sedang hingga tinggi memompa lebih banyak hemoglobin ke dalam darah. Dalam hal ini, penting untuk menambah kecepatan secara bertahap dan melatih tubuh Anda demi hasil yang maksimal.
