#HealthBytes: Panduan langkah-langkah efektif untuk menghilangkan lemak perut
Apa ceritanya
Lemak yang ada di perut bagian bawah merupakan salah satu jenis lemak yang paling sulit dihilangkan.
Untuk menyingkirkan lemak bandel ini, Anda harus menerapkan defisit kalori dan melakukan latihan yang tepat.
Defisit kalori terjadi saat kalori yang dibakar tubuh Anda lebih banyak daripada yang dikonsumsi.
Inilah panduan langkah-langkah efektif untuk menghilangkan lemak perut tersebut.
#1
Sertakan makanan kaya serat dan protein dalam diet Anda
Batasi makanan olahan dan pangan lain yang memiliki kadar gula tinggi.
Pilih makanan yang kaya protein dan masukkan serat ke diet Anda.
Mengonsumsi sayur-mayur seperti brokoli, kale, dan kembang kol akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus tidak menambah banyak kalori.
Sertakan putih telur, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan buah-buahan kering dalam diet Anda karena pangan tersebut merupakan sumber protein yang bagus.
#2
Lakukan latihan Pilates klasik - The Hundred
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai.
Secara bertahap, ayunkan kaki Anda dengan mengangkatnya dari lantai.
Kemudian, angkat tangan Anda sekitar satu inci dari permukaan.
Angkat dada dan punggung atas untuk melatih otot perut Anda.
Tarik napas, lalu gerakkan tangan ke atas dan ke bawah sebanyak 100 kali.
Buang napas dan kembali ke posisi normal.
#3
Jackknife crunch: Lakukan tiga set masing-masing 20 pengulangan
Berbaring telentang dengan kaki terangkat dan tangan terbentang ke atas di samping telinga Anda.
Untuk melatih otot perut, tekuk tubuh lalu gerakkan tangan ke arah kaki. Di saat yang sama, angkat kaki yang terentang ke arah kepala.
Teruskan sampai menyentuh lutut lalu turunkan. Ulangi sebanyak 20 kali.
Lakukan tiga set masing-masing 20 pengulangan.
#4
Lakukan dead bug untuk meningkatkan stabilitas otot perut
Berbaring telentang lalu angkat tangan Anda sehingga siku berada di atas bahu dengan kepalan tangan yang saling berhadapan.
Angkat kaki sampai lutut Anda sejajar dengan pinggul.
Buang napas lalu pelan-pelan turunkan tangan kanan dan kaki kiri Anda hingga hampir menyentuh lantai.
Tarik napas lalu kembalikan tangan dan kaki ke posisi awal.
Kemudian, ulangi untuk sisi sebelahnya. Lakukan 1-3 set masing-masing 10-12 pengulangan.