#HealthBytes: Cara agar tetap bugar dan sehat selama kehamilan
Apa ceritanya
Tiga trimester kehamilan tentunya berbeda-beda dan bukan hal yang mudah untuk tetap bugar selama 40 pekan. Penting pula untuk memahami bahwa kehamilan adalah perjuangan panjang yang diliputi rasa lelah serta mengidam, dan sesekali menurutinya tidak perlu menjadi sumber rasa bersalah bagi sang ibu. Kendati demikian, mengikuti beberapa kiat akan membantu memudahkan perjalanan ini.
Tidur
Praktikkan teknik menenangkan pikiran agar stres reda dan tidur nyenyak
Dari mengkhawatirkan kesehatan bayi hingga tidak mengetahui apa yang terjadi saat anak lahir, kehamilan biasanya jadi perubahan yang emosional bagi sebagian besar ibu hamil. Meditasi dan yoga membantu meredakan stres serta bermanfaat bagi kesehatan fisik sang ibu. Rutinitas waktu tidur yang menenangkan juga bisa membantu menghilangkan pikiran mengganggu dan memudahkan tidur malam yang nyenyak.
Mengidam
Perhatikan keinginan mengidam agar pola makan sehat
Mengidam saat hamil itu benar-benar terjadi! Namun, sebaiknya salurkan keinginan mengidam kepada pengganti yang sehat. Apabila Anda tergoda memakan burger yang lezat, hal ini mungkin karena tubuh Anda butuh lebih banyak protein, lemak, dan zat besi yang terdapat dalam daging. Puaskan keinginan Anda dengan memilih roti lapis daging tanpa lemak sebagai gantinya. Begitu pula, jika Anda menginginkan hidangan penutup, coba pilih smoothie yang sehat.
Hidrasi
Selalu bawa botol minum favorit Anda
Hidrasi berperan penting dalam perkembangan bayi Anda dan turut membantu pembentukan plasenta serta kantong tempat tumbuhnya janin. Para ahli menyarankan minum lebih dari 2,5-3 liter cairan setiap hari demi menghindari dehidrasi selama kehamilan. Jika Anda kesulitan menelan air biasa, tambahkan mentimun, stroberi, atau lemon pada air agar rasanya lebih enak.
Istirahat
Dengarkan tubuh Anda dan istirahat ketika perlu
Tubuh tiap orang berbeda-beda dan demikian halnya setiap kehamilan. Apabila Anda merasa lelah, dengarkan tubuh Anda dan perbanyak istirahat jika perlu. Hal ini bisa berarti tidur siang sebentar atau berbaring di sofa sambil membaca buku atau menonton serial favorit Anda. Penting juga bagi ibu hamil untuk menyadari bahwa beristirahat itu dibutuhkan untuk kesehatan ibu dan anak.