#HealthBytes: Ketahui berbagai jenis diet puasa dan manfaatnya
Di dunia dimana tren kebugaran dan diet baru dikenalkan hampir setiap hari, intermittent fasting (diet puasa) telah mempertahankan popularitasnya selama beberapa waktu hingga sekarang. Sebagaimana arti namanya, diet puasa melibatkan interval panjang tanpa konsumsi makanan dan berfokus pada kapan saatnya makan dibanding apa yang harus dimakan. Inilah beberapa metode diet puasa populer dan berbagai manfaat kesehatannya. Terus baca!
Puasa dua hari sekali, dikombinasikan dengan olahraga sedang, mendorong penurunan berat badan
Puasa dua hari sekali melibatkan makan setiap dua hari sekali, tetapi pada hari-hari saat konsumsi makanan, tidak akan ada pembatasan kalori. Meskipun puasa selama sepanjang hari terlihat membuat stres, versi ubahannya mengizinkan hingga 500 kalori, pada hari dengan batasan konsumsi. Penelitian menyatakan bahwa jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, mengkombinasikan puasa dua hari sekali dengan olahraga sedang mempercepat proses penurunan berat badan.
Gilir periode makan dan puasa setiap hari
Metode 16:8 adalah tentang berpuasa selama 16 jam diikuti periode makan 8 jam. Seseorang dengan diet ini bisa mendapatkan asupan harian mereka selama jangka waktu 8 jam itu saja. Makan malam awal pukul 6 petang dan berbuka pukul 10 pagi adalah program ideal. Ini menjauhkan keinginan makan karena Anda tidur selama waktu maksimum.
Lima hari makan, puasa penuh dua hari
Pada metode 5:2, seseorang bisa mendapatkan asupan makanan normal selama 5 hari seminggu sementara selama dua hari sisanya, asupan mereka dikurangi secara ketat hingga 500 kalori (untuk wanita) dan 600 kalori (untuk pria). Meskipun tidak ada aturan pasti, idealnya memberi jarak hari-hari puasa antara hari makan biasa untuk memberi tubuh makanan yang memadai.
Makanan sehat yang bisa Anda konsumsi selama puasa
Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap diberi gizi lewat asupan cairan yang cukup. Air putih dan kopi serta teh tanpa pemanis memiliki nol kalori dan juga membantu dalam mengeluarkan toksin dari tubuh. Jika Anda memilih untuk membatasi kalori Anda (hingga 500 kalori) dibanding berpuasa sepenuhnya, alpukat, brokoli, kol brussel, dan putih telur adalah beberapa pilihan sehat untuk menjaga Anda tetap kenyang.
