#HealthBytes: Lima gerakan yoga yang bantu redakan nyeri sendi
Nyeri sendi tidak bisa dihindari lagi dalam gaya hidup masa kini dan hal itu suatu hari pasti terjadi. Meski orang tua cenderung lebih rentan, nyeri sendi juga biasa dialami oleh anak muda. Untungnya bagi kita, praktik yoga yang sejak dulu hadir menawarkan penyembuhan untuk hampir semua masalah dan ada beberapa gerakan yang juga membantu mengurangi nyeri sendi.
Pose prajurit atau Virabhadrasana
Berdiri tegak dengan melebarkan kaki kurang lebih sejauh 90-120 senti. Miringkan kaki kanan Anda ke luar sejauh 90 derajat. Angkat kedua tangan ke samping dan sejajar dengan lantai sementara telapak tangan menghadap ke bawah. Embuskan napas dan tekuk lutut kanan. Seimbangkan diri Anda dan tahan pose ini. Tarik napas lalu berdiri.
Pose busur atau Dhanurasana
Berbaring tengkurap dengan melebarkan kaki sepinggul dan tangan di samping. Lipat lutut dan tekuk kaki Anda, lalu luruskan tangan ke belakang untuk memegang pergelangan kaki. Tarik napas dan angkat dada Anda dari lantai. Pertahankan pose ini dan bernapas seperti biasa. Terakhir, embuskan napas dan pelan-pelan lepaskan pergelangan kaki. Kembalikan kaki, tangan, dan dada Anda ke posisi berbaring lalu rilekskan badan.
Pose segitiga atau Trikonasana
Berdiri tegak dengan melebarkan kaki sejauh 90-120 senti. Miringkan kaki kanan ke luar dan sambil mengembuskan napas, tekuk badan Anda ke kanan, dengan mengangkat tangan kiri secara bersamaan dan menyentuhkan tangan kanan ke lantai. Kedua tangan idealnya membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama 15 detik. Tarik napas dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan yang sama di sisi sebelahnya.
Pose gunung atau Tadasana
Berdiri tegak dengan merapatkan kaki dan menyeimbangkan bobot di kedua kaki. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan angkat tempurung lutut Anda. Kencangkan otot paha tetapi jangan sampai menarik perut ke dalam. Seimbangkan bobot tubuh Anda di kedua ujung kaki. Regangkan tangan, dada, dan bahu ke atas. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik. Embuskan napas dan kembali ke posisi semula.
Pose anak atau Balasana
Ambil posisi berlutut dengan merapatkan keduanya, duduk di atas tumit Anda. Tarik napas dalam-dalam, bentangkan tangan, membungkuk, lalu turunkan dahi Anda. Selagi melakukannya, pastikan Anda masih dalam posisi duduk dan badan Anda tidak terangkat dari lantai. Tahan pose ini selama beberapa saat dan bernapas seperti biasa. Perlahan, lemaskan lengan Anda dan kembali ke posisi duduk.
