#HealthBytes: Beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan jantung
Apa ceritanya
Serangan jantung adalah salah satu penyebab utama kematian pada pria dan wanita. Sayangnya, penyakit ini menjadi lebih umum pada kalangan anak muda dan beberapa dokter menyebut situasi ini sebagai kondisi yang "mengkhawatirkan".
Olahraga dan pola makan yang baik dapat membantu menjaga kesehatan jantung, tetapi terlalu banyak berolahraga juga bisa berbahaya.
Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung kita.
#1
Jangan duduk terlalu lama
Gaya hidup sehat juga dapat membantu Anda mencegah atau bahkan mengobati penyakit jantung.
Penting untuk dipahami bahwa tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga atau menjalani diet yang seimbang, duduk terlalu lama tidak baik untuk kesehatan Anda.
Lakukan jalan cepat dan jalan singkat secara berkala, seperti yang Anda lakukan dengan kekuatan atau tidur siang yang singkat.
#2
Hindari sodium dan lemak trans
Makanan olahan dan gula rafinasi harus benar-benar dihindari karena dapat menyebabkan peradangan dan melemahkan otot jantung Anda.
Kelebihan asupan natrium memicu tingginya tingkat tekanan darah, sehingga membuat otot jantung Anda stres.
Selain itu, lemak trans, salah satu bentuk lemak jenuh, meningkatkan kolesterol LDL dalam tubuh Anda dan menurunkan kolesterol HDL, yang pada gilirannya bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
#3
Latihan kardio dipercaya efektif karena suatu alasan
Latihan kardio seperti yang sudah lazim diketahui mampu memperkuat pembuluh darah dan jantung kita.
Berenang, bersepeda, jogging, dan jalan cepat adalah beberapa latihan kardio yang tidak boleh Anda lewatkan.
Menjalani latihan kardio selama 30 menit secara teratur akan memberikan manfaat bagi Anda dan bahkan membuat Anda merasa sehat dan bugar.
Ada beberapa latihan kardio lain yang bisa dipilih sesuai dengan kenyamanan Anda.
#4
Lakukan pemeriksaan jantung secara teratur, konsumsi makanan ramah jantung
Di tengah pandemi, setiap orang perlu menjaga kesehatannya.
Catat gejala Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda sesering mungkin.
Menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik Anda dan Anda dapat mencoba meditasi untuk mengatasi segala jenis stres.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang ramah jantung seperti blueberry, kacang-kacangan, almond, dan biji rami.