#HealthBytes: Perubahan gaya hidup yang akan bantu perkuat otot jantung Anda
Sayangnya, penyakit jantung termasuk penyebab utama kematian di seluruh dunia, dan sejumlah faktor seperti pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan merokok dapat meningkatkan risikonya. Meski demikian, tidak ada kata terlambat dan ada tindakan tertentu yang bisa Anda terapkan agar jantung lebih sehat. Artikel ini membahas beberapa perubahan gaya hidup yang akan membantu memperkuat otot jantung Anda.
Awali dengan berolahraga kardio yang meningkatkan detak jantung
Ada alasan mengapa olahraga kardio disebut demikian. Olahraga ini turut menurunkan denyut nadi istirahat, sehingga membuat jantung memompa lebih cepat, dan memperkuat otot jantung Anda. Ada banyak olahraga kardio dan Anda bisa memilihnya berdasarkan tingkat kemampuan. Jalan cepat, joging, berenang, dan bersepeda adalah sejumlah olahraga kardio yang umum. Awali dengan durasi 30 menit dan perlahan-lahan tambah waktunya.
Menjaga IMT yang sehat itu penting
Obesitas, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Kelebihan berat badan juga telah dikaitkan dengan gagal jantung, sebuah kondisi serius ketika jantung tidak mampu memompa darah yang cukup untuk kebutuhan tubuh. Oleh sebab itu, demi menjaga kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan, sangat penting untuk mempertahankan Indeks Massa Tubuh (IMT) yang sehat.
Usahakan konsumsi makanan yang menyehatkan jantung
Jantung yang sehat adalah hasil dari gaya hidup sehat dan makanan yang Anda konsumsi tentunya sangat penting. Kendati semakin banyak studi yang menegaskan bahwa makan bluberi setiap hari menyehatkan jantung, makanan seperti salmon dan alpukat juga diketahui dapat mendukung kesehatan jantung. Selain itu, kacang dan biji-bijian seperti almon, mete, biji labu, dan biji flaks sebaiknya dikonsumsi secara rutin.
Batasi makanan pemicu inflamasi dan kurangi asupan sodium
Asupan gula rafinasi serta makanan olahan yang berlebihan dapat menyebabkan inflamasi dan melemahkan otot jantung. Untuk itu, kurangilah asupan makanan olahan dan hindari makanan yang mengandung gula tambahan. Hal penting lain yang perlu diperhatikan adalah membatasi asupan sodium dalam makanan karena sodium dapat menyebabkan naiknya kadar tekanan darah sehingga melemahkan jantung.
