#HealthBytes: Beberapa aktivitas yang dapat meningkatkan daya ingat Anda secara efektif
Karena setiap orang tidak dapat memiliki memori eidetik, mengingat hal-hal penting menjadi sulit dengan berkurangnya kemampuan tersebut seiring bertambahnya usia. Namun, proses mengingat mungkin mampu meningkatkan kemampuan memori. Seperti bagian tubuh lainnya, otak Anda perlu tetap aktif untuk meningkatkan fungsinya. Jadi, ketika tugas menjadi lebih menantang, berbagai fungsi otak, termasuk memori, secara otomatis meningkat. Dengan memperhatikan hal tersebut, berikut beberapa aktivitas yang dapat meningkatkan daya ingat Anda.
Kurangnya latihan fisik meningkatkan risiko penurunan kognitif, degenerasi
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya latihan fisik meningkatkan risiko penurunan dan degenerasi kognitif. Untuk meningkatkan ingatan Anda, Anda perlu memastikan bahwa kekuatan otak Anda tidak menurun. Inilah sebabnya mengapa latihan fisik setiap hari itu penting. Latihan-latihan ini tidak harus berupa latihan olahraga yang intens. Jalan cepat, menari, berenang, atau aktivitas berbasis gerakan lainnya sama efektifnya.
Mempelajari bahasa baru adalah aktivitas yang meningkatkan daya ingat
Karena aktivitas menantang adalah olahraga terbaik untuk meningkatkan fungsi otak, mulailah dengan mempelajari bahasa baru. Mempelajari bahasa baru mungkin terdengar asing dan keluar dari zona nyaman Anda, tetapi itu menantang otak Anda untuk menjadi lebih baik. Kegiatan ini tidak hanya akan meningkatkan ingatan Anda, tetapi juga melatih otak Anda untuk menyerap pola baru, meningkatkan kekuatan multi-tasking Anda, dll.
Belajar memainkan instrumen musik mampu meningkatkan volume materi abu-abu otak
Kegiatan lain yang dapat menantang otak Anda adalah belajar memainkan alat musik baru. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang mencoba memperoleh keterampilan memainkan alat musik, aktivitas tersebut meningkatkan volume materi abu-abu di berbagai wilayah otak untuk memperkuat hubungan di antara mereka. Proses ini meningkatkan memori verbal, penalaran spasial dan keterampilan membaca. Selain itu, aktivitas ini meningkatkan koordinasi tangan-mata dan kemampuan pemrosesan Anda.
Meditasi meningkatkan fungsi otak dengan mengurangi penanda degenerasi otak
Meditasi adalah penghilang stres dan secara keseluruhan bagus untuk kesehatan mental. Selain itu, kegiatan ini membantu dalam meningkatkan banyak fungsi otak. Hal ini dikonfirmasi dalam makalah penelitian tahun 2018 berdasarkan orang-orang yang rutin bermeditasi dan mereka yang tidak melakukannya. Studi ini mengamati bahwa meditasi meningkatkan fungsi otak dengan mengurangi tanda-tanda degenerasi otak, dan meningkatkan memori kerja serta memori jangka panjang.
