Page Loader
#HealthBytes: Perubahan yang terjadi saat Anda berhenti berolahraga

#HealthBytes: Perubahan yang terjadi saat Anda berhenti berolahraga

menulis Bob
Jan 06, 2023
11:10 am

Apa ceritanya

Istirahat sehari dari berolahraga bisa semakin lama dan sebelum kita menyadarinya, kita bisa merasa seperti pemula di gym. Anda tidak perlu merasa bersalah karena memberi istirahat pada tubuh Anda selama beberapa hari. Tapi berapa lama itu terlalu lama? Berikut adalah beberapa perubahan yang dialami tubuh Anda saat Anda berhenti berolahraga.

Penyegaran

Jika Anda biasa, istirahat sejenak akan menyegarkan Anda

Jika Anda adalah seseorang yang rutin berolahraga lima hingga enam kali seminggu, tidak perlu stres jika Anda beristirahat sejenak. Istirahat sejenak hingga seminggu ternyata akan membantu mengendurkan otot dan pikiran Anda. Namun jika Anda baru saja mulai berolahraga, istirahat seperti itu bisa merusak rutinitas Anda.

VO2 max

Jeda yang berkepanjangan akan menyebabkan penurunan VO2 max

VO2 max adalah tingkat optimal di mana oksigen digunakan secara efisien oleh tubuh selama latihan. Ketika ada jeda yang lebih lama di antara latihan, VO2 max tubuh mulai turun drastis. Untuk pengunjung gym rata-rata, perubahan ini terlihat selama minggu kedua sedangkan untuk atlet ahli, VO2 max mulai turun setelah sekitar tiga atau empat minggu tidak aktif.

Massa otot

Tidak banyak perubahan pada massa otot

Massa otot adalah variabel yang sulit untuk diukur karena bervariasi dari individu ke individu berdasarkan jenis kelamin, jenis latihan, usia, dll. Namun, diyakini bahwa tidak banyak perubahan yang terjadi dalam hal massa otot dalam waktu dua minggu setelah jeda latihan. Penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perubahan pada serat kekuatan otot bahkan setelah sebulan tidak aktif.

Frekuensi latihan

Tanda-tanda penurunan latihan bervariasi dari individu ke individu

Semakin bugar seseorang, semakin banyak tubuhnya menunjukkan tanda-tanda penurunan latihan daripada seseorang yang tidak teratur berolahraga. Ini karena tubuh terbiasa dengan jadwal tertentu dan akan membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan baru. Bagi mereka yang tidak begitu teratur berolahraga, perubahan kebugaran secara keseluruhan mungkin kurang terlihat.

Kesehatan

Efek pada kesehatan yang dihasilkan dari istirahat latihan

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa setelah tiga hari tidak aktif, kadar gula darah tetap naik bahkan pada individu muda yang sehat. Istirahat olahraga dapat mempengaruhi tingkat tekanan darah dan istirahat yang lama dapat mengembalikan gejala pada individu yang menderita hipertensi. Penambahan berat badan adalah perubahan nyata lainnya yang mungkin Anda alami karena lebih sedikit kalori yang dibakar oleh tubuh Anda.