#HealthBytes: Perubahan yang terjadi saat Anda berhenti berolahraga
Istirahat sehari dari berolahraga bisa semakin lama dan sebelum kita menyadarinya, kita bisa merasa seperti pemula di gym. Anda tidak perlu merasa bersalah karena memberi istirahat pada tubuh Anda selama beberapa hari. Tapi berapa lama itu terlalu lama? Berikut adalah beberapa perubahan yang dialami tubuh Anda saat Anda berhenti berolahraga.
Jika Anda biasa, istirahat sejenak akan menyegarkan Anda
Jika Anda adalah seseorang yang rutin berolahraga lima hingga enam kali seminggu, tidak perlu stres jika Anda beristirahat sejenak. Istirahat sejenak hingga seminggu ternyata akan membantu mengendurkan otot dan pikiran Anda. Namun jika Anda baru saja mulai berolahraga, istirahat seperti itu bisa merusak rutinitas Anda.
Jeda yang berkepanjangan akan menyebabkan penurunan VO2 max
VO2 max adalah tingkat optimal di mana oksigen digunakan secara efisien oleh tubuh selama latihan. Ketika ada jeda yang lebih lama di antara latihan, VO2 max tubuh mulai turun drastis. Untuk pengunjung gym rata-rata, perubahan ini terlihat selama minggu kedua sedangkan untuk atlet ahli, VO2 max mulai turun setelah sekitar tiga atau empat minggu tidak aktif.
Tidak banyak perubahan pada massa otot
Massa otot adalah variabel yang sulit untuk diukur karena bervariasi dari individu ke individu berdasarkan jenis kelamin, jenis latihan, usia, dll. Namun, diyakini bahwa tidak banyak perubahan yang terjadi dalam hal massa otot dalam waktu dua minggu setelah jeda latihan. Penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perubahan pada serat kekuatan otot bahkan setelah sebulan tidak aktif.
Tanda-tanda penurunan latihan bervariasi dari individu ke individu
Semakin bugar seseorang, semakin banyak tubuhnya menunjukkan tanda-tanda penurunan latihan daripada seseorang yang tidak teratur berolahraga. Ini karena tubuh terbiasa dengan jadwal tertentu dan akan membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan baru. Bagi mereka yang tidak begitu teratur berolahraga, perubahan kebugaran secara keseluruhan mungkin kurang terlihat.
Efek pada kesehatan yang dihasilkan dari istirahat latihan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa setelah tiga hari tidak aktif, kadar gula darah tetap naik bahkan pada individu muda yang sehat. Istirahat olahraga dapat mempengaruhi tingkat tekanan darah dan istirahat yang lama dapat mengembalikan gejala pada individu yang menderita hipertensi. Penambahan berat badan adalah perubahan nyata lainnya yang mungkin Anda alami karena lebih sedikit kalori yang dibakar oleh tubuh Anda.
