#HealthBytes: Asana yoga yang membantu melegakan sinus dan pilek
Apa ceritanya
Sinus adalah rongga kecil di belakang dahi, hidung, dan tulang pipi. Infeksi sinus merupakan kondisi umum yang menyebabkan inflamasi pada sinus dan saluran hidung. Infeksi yang diakibatkan oleh virus dan mikroorganisme lain tersebut biasanya sembuh dalam sepekan. Namun, kondisi itu kadang menimbulkan rasa gelisah dan sakit. Jika Anda menderita infeksi sinus, asana-asana ini akan membantu melegakan sinus.
Pranayama
Anulom-vilom pranayama
Duduk dengan tulang punggung tegak dalam posisi bersila. Sekarang, tutup lubang hidung kanan dengan jempol Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri selama empat hitungan. Fokus pada pernapasan Anda. Perlahan lepaskan lubang hidung kanan sambil menutup lubang hidung kiri dengan jari manis. Embuskan napas dari lubang hidung kanan selama delapan hitungan. Ulangi langkah ini 10-12 kali di setiap lubang hidung.
Matsyasana
Matsyasana atau pose ikan
Baring telentang dengan kaki rapat dan tangan berada di samping. Tarik napas, dan pelan-pelan angkat kepala serta dada. Sambil menahan dada di posisi yang sama, turunkan kepala di belakang Anda hingga menyentuh lantai. Tarik dan embuskan napas secara perlahan. Tahan pose ini sampai Anda mulai merasa tidak nyaman. Rileks dan kembali ke posisi awal.
Purvottanasana
Purvottanasana atau pose plank menghadap ke atas
Duduk di atas matras dengan kaki terlentang di depan, tangan di belakang pinggul, dan telapak tangan menghadap ke depan. Sekarang, angkat pinggul Anda dari matras, sambil menghadap ke atas dengan bertumpu pada tangan dan kaki. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala ke ujung kaki. Tahan pose ini selama sekitar 30 detik. Rileks dan kembali ke posisi awal.
Sarvangasana
Sarvangasana atau berdiri dengan bahu
Baring telentang dan angkat kedua kaki Anda ke atas. Sokong punggung Anda dengan tangan dan angkat pinggul serta punggung dari lantai. Bernapas seperti biasa. Tahan pose ini selama 30 detik dan naikkan durasinya seiring waktu. Sekarang, lepaskan tangan dan kembalikan kaki serta tubuh ke posisi semula, lalu rilekskan diri Anda.