#HealthBytes: Asana yoga yang bisa membantu meredakan nyeri kaki
Apa ceritanya
Bolak-balik dengan segala urusan dan jadwal kerja yang padat pada akhirnya dapat berdampak buruk terhadap kaki kita. Mengistirahatkan kaki dan memijatnya merupakan cara cepat untuk melemaskan kaki Anda. Namun, dalam jangka panjang, ada beberapa asana yoga yang bisa membantu memperkuat otot-otot kaki Anda dan membuatnya terasa lebih ringan. Ikuti asana-asana yang memulihkan ini untuk membantu meredakan nyeri kaki.
Viparita karani
Viparita karani atau pose kaki bersandar di dinding
Duduk dengan kaki terbentang di depan Anda, menghadap ke tembok. Baring telentang. Tarik napas dalam-dalam. Angkat kaki Anda hingga menyentuh tembok dengan telapak kaki mengarah ke atas. Sandarkan punggung Anda di lantai membentuk sudut 90 derajat. Angkat pinggul Anda dengan meletakkan kedua tangan di bawahnya sebagai tumpuan. Tahan posisi ini. Turunkan perlahan-lahan dan rileks.
Paschimottanasana
Paschimottanasana atau duduk membungkuk ke depan
Duduk dengan tulang belakang tegak dan kaki terlentang. Tarik napas dan angkat kedua tangan Anda langsung ke atas kepala. Embuskan napas dan tekuk tangan ke depan. Sandarkan kepala di paha dan pertahankan tangan di lantai. Tahan posisi ini. Tarik napas, selagi Anda merentangkan tangan di atas kepala. Embuskan napas dan turunkan tangan Anda. Ulangi gerakan ini 10 kali.
Janu sirsasana
Janu sirsasana atau variasi duduk menekuk ke depan
Duduk dengan kaki terlentang. Tekuk lutut kanan Anda dan rapatkan telapak kaki kanan ke paha kiri bagian dalam. Sembari menarik napas, angkat kedua tangan Anda di samping kepala. Bungkukkan badan Anda ke arah ujung kaki kanan dan turunkan tangan ke ujung kaki. Letakkan tangan di telapak kaki atau pegang kaki Anda. Tarik napas dan kembali ke posisi semula.
Setu bandhanasana
Setu bandhanasana atau pose bridge bertopang
Baring telentang dengan tangan di samping. Tekuk lutut Anda hingga pergelangan kaki dan lutut sejajar. Tarik napas, dan angkat punggung Anda dari lantai. Tekuk bahu ke dalam, dan biarkan dagu Anda menyentuh dada. Kencangkan otot bokong. Pautkan jari-jari di bawah punggung dan biarkan menopang punggung Anda. Tahan posisi ini. Embuskan napas dan lepaskan pose.