#HealthBytes: Asana Yoga yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan
Dengan gaya hidup kita yang menurun drastis, kecemasan meningkat di mana-mana. Baik itu populasi yang bekerja atau remaja muda, orang-orang menderita kecemasan karena kompetisi yang meningkat, pekerjaan yang membuat stres dan ketidakpastian seputar pandemi ini. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang serius. Berikut, kami telah mencantumkan beberapa asana yoga yang dapat membantu dalam mengatasi kecemasan.
Dhanurasana (Pose Membungkuk)
Berbaringlah pada perut Anda, tekuk lutut Anda, tarik tangan Anda ke belakang dan genggam pergelangan kaki Anda. Tarik napas, angkat dada Anda dari tanah dan tarik kaki Anda ke atas. Pertahankan pose ini agar stabil. Setelah 15-20 detik, saat Anda menghembuskan napas, turunkan kaki dan dada Anda ke tanah. Lepaskan pergelangan kaki dan rileks. Asana ini merupakan penghilang stres dan kelelahan yang bagus.
Setu Bandha Sarvangasana (Pose Jembatan)
Berbaringlah pada punggung Anda dan tempatkan lengan Anda di samping tubuh Anda. kemudian, tekuk lutut Anda dan tapakkan telapak kaki di lantai. Perlahan, angkat punggung Anda dari lantai, dengan bertumpu pada bahu, lengan dan telapak kaki Anda. Anda dapat menyatukan kedua tangan Anda. Pertahankan postur ini selama satu menit. Rileks, kemudian ulangi. Asana ini menenangkan otak, dan membantu dalam mengurangi kecemasan dan stres.
Ustrasana (Pose Unta)
Berlututlah dan tumpu punggung bawah Anda dengan telapak tangan Anda. Sekarang, mulai lengkungkan tubuh ke belakang dan sentuh tumit Anda. Biarkan kepala Anda menggantung ke belakang, dan bernapas selama 6-8 detik. Perlahan lepaskan pose ini dan rileks. Asana ini membantu melepaskan stres yang tak terungkapkan dan memastikan sirkulasi darah yang meningkat di sekujur tubuh, menjadikannya cara sempurna melawan kecemasan.
Bhujangasana (Pose Kobra)
Berbaringlah pada perut Anda dan tempatkan telapak tangan Anda di bawah dada Anda. Kemudian, tarik napas dan angkat dagu dan dada Anda ke atas sembari menekan telapak tangan Anda pada alas. Jaga siku Anda tetap sedikit menekuk, dan angkat tubuh Anda. Saat Anda menghembuskan napas, berbaring lagi. Ulangi ini 3-4 kali. Asana ini diketahui efektif dalam mengatasi gejala-gejala stres seperti sakit kepala dan kelelahan.
Balasana (Pose Anak-anak)
Berlututlah dengan ke-empat anggota gerak, dan dudukkan pantat Anda pada tumit Anda. Luruskan tangan Anda, dan rentangkan ke depan sejauh yang Anda bisa. Sentuhkan kepala Anda pada alas. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit, sembari mengambil napas dalam-dalam. Lepaskan pose ini dan rileks. Asana ini membantu melepaskan ketegangan di leher, bahu dan punggung serta menenangkan tubuh dan pikiran.
