#HealthBytes: Beberapa asana yoga yang berguna untuk membangun otot
Cara paling umum untuk membangun otot adalah mengangkat beban dan melakukan olahraga intens selama berjam-jam. Namun, itu bukanlah satu-satunya pilihan. Yoga, yang efektif untuk mengendalikan berat badan, manajemen stres, dan lain-lain, juga bisa membantu Anda dalam hal ini. Lagi pula, banyak asana yoga berdasarkan pada prinsip mengangkat berat badan. Inilah beberapa dari pose tersebut.
Bhujangasana, atau Pose Kobra
Berbaringlah pada dada Anda dengan kaki sedikit melebar dan jari kaki menyentuh lantai. Taruh tangan Anda di samping Anda. Lalu, letakkan telapak tangan Anda di bawah bahu Anda, ambil napas dalam-dalam, dan angkat kepala, dada, dan pinggang Anda dari lantai. Lihat ke atas ke langit-langit. Tahan selama 15-30 detik dan bernapaslah dengan normal. Rileks dan ulangi 10 kali lagi.
Trikonasana, atau Pose Segitiga
Berdiri lurus dengan kaki terbuka lebar. Putar telapak kaki kanan Anda ke luar dengan sudut 90 derajat, dan telapak kaki kiri sekitar 15 derajat ke dalam. Tarik napas dan angkat lengan Anda ke samping, sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Hembuskan napas dan lengkungkan tubuh ke bawah dengan tangan kanan Anda menyentuh bagian belakang telapak kaki Anda dan lengan kiri ke atas, sehingga kedua tangan berada dalam garis lurus.
Setu Bandhasana, atau Pose Jembatan
Untuk melakukan pose ini, berbaringlah pada punggung Anda dengan lutut menekuk dan tumit berada dekat pantat. Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda. Perlahan, angkat punggung Anda hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Pertahankan agar kaki Anda menapak kuat di lantai. Anda dapat menyatukan kedua tangan Anda di bawah pinggul untuk menopang. Pertahankan postur ini selama satu menit. Rileks, kemudian ulangi.
Kumbhakasana, Pose Plank
Berlututlah dengan tangan Anda di paha Anda. Kemudian, membungkuk ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai. Angkat pantat Anda, jaga agar lutut tetap menyentuh lantai. Geser telapak kaki Anda ke belakang dan angkat lutut sehingga kepala, badan, punggung, dan kaki membentuk garis lurus. Jangan tekuk tangan Anda. Tahan sebentar. Rileks, kemudian ulangi.
