#HealthBytes: Apa yang harus dimakan sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih baik
Tidur nyenyak penting bagi kesehatan secara keseluruhan, itulah sebabnya Anda membutuhkan istirahat tanpa gangguan selama 7-9 jam setiap malam. Akan tetapi, banyak orang kesusahan mendapatkan tidur yang cukup karena berbagai alasan. Ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk mendorong tidur nyenyak, termasuk membuat perubahan pada menu Anda. Jika Anda lelah dengan menghitung domba, memakan jenis makanan berikut dapat mendorong tidur yang lebih baik.
Almon adalah sumber melatonin, yang menyebabkan tertidur
Almon dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena almon, beserta beberapa jenis kacang-kacangan, adalah sumber melatonin. Melatonin membantu dalam memberi tanda tubuh Anda untuk bersiap-siap tidur dengan mengatur jam internal Anda. Almon juga merupakan sumber yang bagus bagi magnesium, yang dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi tingkat kortisol, hormon stres yang mengganggu tidur.
Pisang mengandung kalium dan magnesium, dapat membantu otot Anda rileks
Meskipun umumnya dianggap sebagai makanan penambah energi, pisang juga merupakan sumber yang bagus bagi kalium dan magnesium, yang dapat membantu membuat otot Anda rileks. Pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang membantu dalam menghasilkan serotonin yang bukan hanya meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga membantu tubuh Anda untuk mengatur tidur. Tubuh kita juga bisa mengubah serotonin menjadi melatonin, yang bagus bagi tidur.
Beberapa studi telah membuktikan bahwa kiwi dapat meningkatkan tidur yang lebih baik
Kiwi mengandung serotonin penghantar saraf dalam jumlah banyak, yang sebagaimana kita ketahui, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Pada sebuah studi pada 24 orang dewasa dengan kesulitan tidur, para partisipan memakan dua kiwi, satu jam sebelum tidur, setiap malam selama satu bulan. Hasilnya menunjukkan 35% penurunan waktu yang dibutuhkan para partisipan untuk tertidur. Mereka juga tidur relatif lebih lama dan lebih nyenyak.
Susu hangat adalah pengobatan rumahan umum untuk susah tidur
Susu mengandung empat senyawa pendorong tidur, yaitu triptofan, kalsium, Vitamin D dan melatonin. Ada juga hubungan masa kecil yang banyak orang milki antara secangkir susu hangat dan waktu tidur, yang dapat memungkinkan tidur yang lebih nyenyak. Maka dari itu, secangkir susu hangat sebelum tidur dapat menjadi ritual malam yang membuat rileks. Jika memungkinkan, pilihlah susu rendah lemak, yang kaya akan gizi namun rendah kalori.
Makanlah sepiring penuh hummus, yang mengandung kacang Arab
Kacang Arab adalah sumber yang bagus bagi Vitamin B6, dan, tentu saja, triptofan. Vitamin B6 membantu tubuh Anda untuk mengubah triptofan menjadi serotonin. Kacang Arab juga merupakan bahan utama pada hummus yang mudah dicerna. Jadi, memakan satu piring sajian hummus sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda memproduksi melatonin. Dengan asupan jenis-jenis makanan ini, semoga malam Anda menyenangkan!
