#HealthBytes: 8 tips untuk membantu mengalahkan Insomnia
Berbicara secara bebas, stres, kecemasan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan jam kerja modern harus disalahkan untuk keadaan ini. Insomnia sangat mudah menyerang, dan dapat merusak kesehatan mental Anda. Namun, ada cara sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia. Berikut adalah 8 tips praktis.
Menjaga jadwal tidur; mengikuti ritual relaksasi
Formula sederhana untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas adalah dengan menjaga rutinitas tidur dan bangun yang teratur setiap hari, bahkan di akhir pekan. Proses ini akan mengatur jam tubuh Anda, membantu Anda tertidur dan bangun tepat waktu tanpa kegagalan. Lakukan ritual relaksasi (seperti membaca) setiap hari. Kegiatan ini dapat membantu orang yang menderita insomnia merasa mengantuk dan tetap tidur tanpa gangguan, untuk waktu yang lama.
Hilangkan jam tidur siang; lakukan kegiatan berolahraga
Hindari tidur siang: Meskipun tidur siang itu baik untuk kesehatan, Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk menghilangkannya dari rutinitas di siang hari, sehingga Anda dapat tertidur dengan cepat dan mudah di malam hari. Berolahraga: Berolahraga di siang hari juga bisa efektif. Kegiatan ini membantu Anda mendapatkan kualitas tidur di malam hari karena olahraga membuat Anda lelah secara fisik, yang pada akhirnya membantu Anda tertidur.
Atur pola pencahayaan dan menjaga pola hidup sehat
Salah satu cara untuk menghindari sulit tidur di malam hari adalah dengan memaparkan diri Anda pada cahaya terang di siang hari, dan lampu redup di malam hari. Selain itu, hindari kebiasaan yang mengganggu kesehatan seperti merokok, konsumsi alkohol, konsumsi kafein berlebihan, dll., karena ini dapat menyebabkan insomnia. Selanjutnya, hindari makanan berat dan pedas untuk makan malam, lebih baik pilih makanan yang lebih ringan, untuk memastikan masalah pencernaan tidak mengganggu tidur Anda.
Siapkan kamar Anda; pastikan kualitas kasur/bantal
Pengaturan tata letak yang tepat di kamar tidur Anda penting untuk memfasilitasi kualitas tidur yang baik. Redupkan lampu, matikan ponsel dan perangkat lain, serta singkirkan suara yang mengganggu. Menggunakan penyumbat telinga dan penutup mata juga dapat membantu. Anda juga disarankan untuk membeli kasur dan bantal dengan kualitas yang bagus karena kualitas yang buruk dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia.
