#HealthBytes: 5 Pose Yoga Untuk Meningkatkan Konsentrasi Anda
Apa ceritanya
Dengan meningkatnya tingkat stres dan kecemasan akibat gaya hidup modern dan jadwal kerja yang padat, konsentrasi kita cenderung sangat terganggu. Kabar baiknya adalah yoga terbukti bisa menjadi pengobatan yang efektif. Berikut adalah lima Asana (pose) yoga yang dapat membantu Anda meningkatkan konsentrasi dengan menenangkan pikiran, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
1
'Tadasana'
Tadasana atau "pose gunung" membantu meningkatkan konsentrasi dengan memperbaiki postur tubuh, menyeimbangkan napas, dan meningkatkan kesadaran. Selain itu, membuat perut dan bokong menjadi lebih kencang dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Langkah-langkah yang harus diikuti: Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, dengan pinggul masih dalam posisi netral, dan tulang ekor terselip sedikit di bawah. Gerakkan tulang belikat Anda meluncur ke bawah, raih kepala Anda ke cobalah menatap keatas.
2
'Vrikshasana'
Vrikshasana atau "pose pohon" meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, serta membantu menenangkan pikiran Anda. Langkah-langkah yang harus diikuti: Berdiri tegak dengan kaki kiri membumi, pinggul sejajar dengan bahu, dan tulang belakang memanjang. Selanjutnya, angkat kaki kanan Anda dan tekan telapak kaki Anda ke paha kiri bagian dalam. Pastikan Anda berdiri setinggi mungkin. Gabungkan tangan Anda di depan dada.
3
'Natarajasana'
Langkah-langkah yang harus diikuti: Dimulai dengan posisi berdiri, pegang pergelangan kaki kiri Anda dengan tangan kiri ke belakang tubuh Anda. Pindahkan berat badan Anda ke depan, dan letakkan tangan kanan Anda di lutut kanan. Condongkan tubuh ke depan, lengkungkan punggung, dan tekan ke luar dengan kaki kiri. Jaga agar kaki kiri tetap lurus, perlahan rentangkan lengan kanan ke luar dan tahan selama 30 detik. Ulangi dengan kaki Anda yang lain.
4
'Bakasana'
Langkah-langkah yang harus diikuti: Mulailah dengan posisi jongkok rendah dengan tangan di tanah dan jari-jari terentang lebar. Dengan menggunakan jari-jari kaki, angkat kaki, dan coba letakkan lutut di tepi lengan atas. Perlahan geser berat badan Anda ke depan, lalu angkat jari kaki Anda dari lantai, satu per satu. Tahan posisi ini selama mungkin.
5
'Shavasana'
Shavasana atau "pose mayat" adalah salah satu asana yoga paling sederhana yang dapat Anda lakukan. Pose tersebut membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, meningkatkan kesadaran, serta mengurangi stres dan kecemasan; sehingga membantu meningkatkan konsentrasi Anda. Langkah-langkah yang harus diikuti: Untuk melakukan pose ini, berbaring telentang, dengan tangan terbuka bebas di kedua sisi dan telapak tangan menghadap ke atas.